2020年11月7日農曆九月二十二日星期六立冬。
立冬，是二十四節氣中的第十九個節氣。立意味著開始，立冬也就是冬天的開始。
俗語說：立冬一日，水冷三分。古時就有「水始冰」「地始凍」的說法。
從立冬這天起，氣溫將逐漸下降，水溫漸漸變冷。
冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機，我們常說「立冬補冬，補嘴空」。只有學會養生之道，才能讓我們在寒冷的冬季精力充沛。
吃三樣
老話講：藥補不如食補。人離不開五穀雜糧，養生的關鍵在飲食。
1、羊肉
羊肉性溫，能夠御風寒補身體，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來。
羊肉同蘿蔔同煮能提供給我們所需的能量與營養。
對於不喜歡吃羊肉的人來說，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。
2、冬瓜
冬天天氣乾燥，加上食補，少運動，很多人內火集聚。
容易發生咽炎、口乾、便秘。
這時候吃冬瓜，可以清熱利尿，消腫去火。
冬瓜膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，排出體內廢物。
其次，冬瓜還可以降低人體膽固醇，防止動脈硬化，降低冬季心腦血管疾病的風險。
3、蘿蔔
冬吃蘿蔔賽人參。
白蘿蔔中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。
此外，白蘿蔔中含有木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩定血壓等作用；
其富含的礦物質可幫助人體提高免疫力，預防凍瘡等疾病。
喝三樣
立冬之後天氣更加寒冷，這時要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也儘量選擇熱飲。
1、紅薯粥
冬季紅薯大量上市，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對於老年人或者便秘患者來說有很好的潤腸通便作用。
紅薯中含有大量的鉀元素，對於心腦血管病患者很有好處。
紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。
2、蘿蔔排骨湯
老話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」。
蘿蔔具有很強的行氣功能，含有大量水分，營養豐富，蘿蔔湯是冬季養生保健的首選。
蘿蔔還能吸附油脂，有解除油膩的功效。
大蘿蔔與排骨同煮，可以健胃理氣，補腎養血，可起到進補和防寒的雙重效果。
3、紫菜蛋花湯
紫菜蛋花湯是最平常不過的一道湯，但這道湯營養價值卻很高。
紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。
紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食慾，讓人在冬日裡胃口大開。
記三樣
除了日常飲食，要想在冬日裡有一個好身體，還有三樣一定要記牢！
1、腳要暖
「病從口入，寒從腳起」，要想暖暖和和，健健康康的度過寒冬，就要注意腳部保暖。
對於老年朋友來說可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪。
「睡前洗腳，賽吃補藥」，泡腳也是一種保暖腳部的方法。
泡腳的水溫不宜過熱，最好40℃左右，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。
2、早睡晚起，鍛鍊身體
冬天氣溫降低，各種疾病復發較多，白天人的體力消耗比秋天更多。
所以要早睡晚起，讓睡眠時間長一點，促進體力恢復。
冬天天亮的晚，氣溫又低，所以儘量不要早起。
一般以晚10點、11點入睡，早7點、8點起床為宜。
立冬時節一定要堅持鍛鍊，不僅可以保持頭腦的清醒，還能提高抗寒抗病能力。
當然，冬天健身要避免劇烈運動，以慢跑、太極拳健身操為主。
室內鍛鍊，要注意通風，避免缺氧。
3、勤通風，保濕度
冬天除了防寒保暖，更重要的是通風加濕。
天氣寒冷，很多人呆在辦公室或者家裡都選擇緊閉門窗。
在不通風的情況下，室內空氣混濁，很容易滋生細菌。
但是，冬季通風只能開朝南的窗子，切忌穿堂風。
冬天北方天氣乾燥，人的呼吸道乾燥，加上喜歡溫補，很容易燥熱生火，誘發呼吸系統疾病。
可以在取暖器旁邊放一盆水，或者單獨配一個加濕器，保持室內濕度，減少疾病發生。
