隨著氣溫漸冷，趁著天氣好的時候，大家都喜歡曬太陽，既舒服又能補鈣。還能加快人體各器官的血液循環，防治骨質疏鬆等。辦公室一族經常會在午後坐在辦公室的床邊曬太陽聊聊天。但其實，隔著玻璃曬太陽，卻不能起到補鈣的作用哦。
為什麼隔玻璃曬太陽不能補鈣?
太陽光中的紫外線幫助人們將皮膚中所含的維生素D前體轉換成維生素D。但紫外線有個特點：它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防曬指數超過30的防曬霜，甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，像這樣隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。
怎麼曬太陽補鈣效果好
想要達到較好的補鈣效果，我們應該多在戶外或者打開窗戶曬太陽。
1.曬天陽的時間應該根據不同季節，太陽紫外線強度而定。時間太長會曬傷皮膚，或者出現大腦缺氧、頭暈眼花的情況。
①夏季：20分鐘，不超過半小時;
②春秋：30分鐘;
③冬季：30-40分鐘。
這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。
孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。
2.一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。
①第一，上午6時到10時，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。
②第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束占上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。
3.曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
記得多曬太陽哦！
