統計顯示，熬夜已經成了現代人的通病。既然這一問題在短期內無法消除，我們能做的唯有將它的危害降至最低。
那麼，熬夜過後，我們該如何補救呢？
1、幾點算熬夜
古人將一日劃分為12個時辰，亥時（21點-23點）三焦經當令，三焦通百脈，人應該進入睡眠狀態；寅時（3點-5點）肺經當令，將肝貯藏的新鮮血液輸送至百脈，迎接新一天的到來。寅時過後是卯時（5點-7點），人體陽氣開始涌動，應該起床。
所以，放寬了說，如果人到了23點仍然沒有進入深睡眠狀態，就算熬夜。而人進入深睡眠狀態需要一個過程，建議最好在21點就睡下，最晚22點30分必須上床休息。
2、熬夜，傷陽又失血！
我們都知道，熬夜會耗傷陽氣，不過它的危害可不僅止於此，還會導致失血。留心觀察，我們就會發現，經常熬夜的人，大多有血虛無力的症狀。這是為什麼呢？
撇開脾胃因素不談，我們從這個角度來談——腎主骨，骨生髓，髓生血。也就是說，造血由骨髓系統負責，而骨髓由腎所主。
腎什麼時候工作效率最高呢？就在晚上9點到凌晨3點，造血基本都集中在這個時候。此時不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時間長了，肯定血虛。
長期熬夜危害有多大？有人對此做了形象形容——3天熬夜，體虛脫形；10天熬夜，脫髮尿頻；3年熬夜，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！
中醫也從睡眠的角度對此予以論證：精於此道者，氣足而體健；暗於此道者，血虧而色衰。還有過這樣一個調查：百歲老人都有一個共同特點，即亥時入睡，卯時起床。
3、晚睡+晚起=雙殺陽氣
老子講「一陰一陽謂之道」。通俗來講，晚上睡覺就是充電（補充陽氣）的過程，白天工作就是放電（消耗陽氣）的過程。陰陽各半，缺一不可。
顯然，到了晚上，在最應該充電的時間段不充電，還在持續放電，電量從哪裡來呢？只有透支了。一次兩次，偶爾為之還算湊合，但若經常如此，問題就大了，早晚會把電量耗盡，出現健康問題。
晚睡傷陽氣，晚起同樣如此。
很多人都覺得：熬夜有啥可怕，我補覺不就行了？實在不行，放縱自己睡到自然醒唄！
殊不知，這樣會抑制陽氣在白天的生發，人會愈發昏沉。
古人將一天的時間按照春夏秋冬來劃分，早晨為春、日中為夏、日落為秋、半夜為冬。
卯時（5點-7點）人體陽氣開始涌動，此時起床少陽（指初生的太陽）得以生發，是調動陽氣的最佳時機。一般而言，春夏晚睡早起，建議在5點-6點起床，秋冬早睡晚起，建議在6點-7點起床。總之，要趕上胃經當令之時（7點-9點），吃上一頓熱乎的早餐。
所以，晚上不睡會耗傷陽氣，早上不起會封殺陽氣，晚睡+晚起=雙殺陽氣！
如果一不小心晚睡了，還是要按照正確的時間起床，如果實在睏倦，可以先起床活動10-30分鐘，而後吃早飯，再躺下睡回籠覺。此時體內陽氣已經生發，睡覺不受影響。
4、睡眠之貴，貴在「有時」
睡眠不是想怎麼睡就怎麼睡，而是貴在「有時」。什麼是「有時」呢？簡單來說，就是做到兩點：
1、亥時（21點-23點）：進入睡眠狀態。
此時入眠，百脈才能得到濡養。因為天地之間的陽氣在晚上潛藏，天人相應，人體在這個時候也需要藏。人體最好的藏的狀態是什麼呢？就是睡眠。在正確的時間睡眠才能養精蓄銳，讓陽氣得到補給。
2、子時和丑時（晚上23點-凌晨3點）：進入深睡眠狀態。
子時膽經當令，中醫理論認為：「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽」，「膽為少陽，少陽不升，天下不明」。
如果子時睡眠質量不好，第二天少陽之氣就無法升起，還會造成膽汁新陳代謝不利，誘發貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，就會出現目倦神疲、腰膝酸軟之症。
丑時肝經當令，白天人體工作、學習、思考，耗費氣血，到了晚上肝臟就需要回血，怎麼回血呢？——「人臥則血歸於肝」，唯有在深睡眠狀態下，回血效率最高！
這時，一則容易把有毒的血過濾掉，二則容易產生新鮮血液，人就不易生病。反之，如果子時和丑時還未入睡，肝膽就回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，加上膽無法更換膽汁，各種肝膽疾病就會發生。「肝不好，未老先倒」，什麼疾病就都會找上門來。
現代醫學也證明：晚上9點到凌晨5點，是人體細胞休養生息、推陳出新的最佳時間段。此時睡眠，才能讓身心得到充分休養，才會有良好的精神狀態。
可見，無論是傳統中醫，還是西方醫學，都證明：睡眠質量與時間段密切相關。一旦錯過了這個「金不換」的時間段，怎麼補也補不回來。
5、熬夜危害
熬夜的危害真是數不過來：傷陰、耗陽、進而傷脾、生濕……長此以往，對任何體質都是一種暴擊。
油痘伴面脾氣暴，口舌生瘡會健忘。傷氣傷血生虛火，脫髮怕冷還會胖。
中醫有句話：「一夕不臥，百日不復。」
熬夜是強行提昇陽氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時（23點~1點）人體膽氣開始升發，此時強打精神熬夜對精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。
內經說「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主。「主不明則十二官危，形乃大傷」君主不賢明，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過於此。
6、熬夜補救
這些方法適用於熬夜之後，以及任何沒睡好的第二天：
1、早起
放縱睡到自然醒，會抑制陽氣在白天的生發，人會愈發昏沉。無論你熬到幾點，保證9點之前起來，趁著胃經還是當令之時（早上7點~9點），吃上一頓正經的早餐，五穀糊糊，過年的素餡餃子。別太油膩。
2、醒後
醒來後以手指肚為梳，從額頭向頸後反覆梳揉100次，緩解熬夜之後的疲勞和頭痛。
在一天當中的任何時候，覺得頭痛，都可以在沒有風的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會，讓頭部血液舒暢，整個人也更有精神。
3、補覺
睡個好覺是永不上火的補益之法。
補覺的最佳時間：午時，即中午11點~13點。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時候的2小時。沒有睡著，放鬆呼吸+閉目靜坐也可以。
靜坐方法：兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什麼都別想，放空，忘掉時間、空間，回到真正的精神家園……時間可長可短，短則十幾分鐘，長則數小時，只要你覺得放鬆舒服就行。若是腿麻了，就用舒服點的姿勢，揉揉。不必強求。
盤腿可以將氣血集中在身體裡而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時候，會覺得氣息順暢，頭腦氣血充足。氣定則神閒，神閒則性靜。
4、會吃
熬夜後胃腸功能會變差，最好是飲食清淡，粥類，七分飽，養護好脾胃。不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。
如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，靜餓一頓，喝點濃米湯滋陰補水健脾就好。大過年的，這樣看上去有些殘忍，不過硬吃下去對身體才更加殘忍。
常熬夜的人多會出現這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發燙，消瘦，口乾咽燥，小便發黃，大便乾燥等陰虛問題，可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養肝腎，或者備些黑芝麻丸當零嘴就好。
熬夜後滋補的食療方
黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個、生薑9克、甘草9克、黃芪15克.
以上是一個人一天的量，所有的食材先浸泡兩個小時，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開後小火煮四十分鐘左右，然後喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。
5、會喝
除了濃米湯，還可以喝點茶。太濃了睡不著覺，一點淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產生的自由基。
說到咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實際上透支你的元氣，真心不推薦熬夜的人再消耗了。
7、熬夜症狀對治方法
1、熊貓眼——煮雞蛋
黑眼圈＋眼袋，此時趕緊煮一個雞蛋！雞蛋煮好後，把蛋殼剝開，放在眼眶部位滾動熱敷。剛開始溫度高，小心燙傷，要滾快一點。如果技術不熟練，也可以煮好雞蛋後不剝殼，用毛巾裹著，滾動熱敷眼眶。
但要記住，熱敷完的雞蛋就扔掉吧，別吃了。
2、犯困——鳴天鼓
補眠過後，往往還是會犯睏乏力，這時不應該賴床了。可以坐起身來，雙腿散盤，脊柱自然直起，雙目輕閉，全身放鬆。靜坐10分鐘。
「鳴天鼓」操作方法如下：
所謂「鳴」，就是用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在後腦勺上，將食指放在中指上，然後往下一彈，產生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然後彈撥後腦殼，彈幾次再壓緊，然後突然放鬆，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。
用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風池、腦戶等穴位時會聽見格外響亮的聲音，就像有什麼東西在鳴擊自己的頭部。
這個動作可以很快重新活化氣血，效果比一味的睡覺好多了。
3、痘痘——蔥內膜
熬夜後特別容易冒痘。這樣的痘痘只要有一點點要冒出來的傾向，就趕緊找生蔥去。從蔥頭部位剝一片新鮮的內膜，敷在痘痘的位置，幹了撕掉就行。對付早期痘痘效果奇好。
上文說了，熬夜最傷陽氣，而「天下補陽，灼艾第一」，故而，艾灸可以說是長期熬夜族的必然選擇，也是最佳選擇。
建議艾灸以下穴位：
1、睡眠質量不好，可在睡前艾灸百會穴、安眠穴、心俞穴，具有促進睡眠、寧心安神的作用。
百會穴——灸之，可以擴張腦血管、改善腦血管彈性、增加腦血流量，加速大腦功能和腦細胞代謝的恢復，改善睡眠質量。
安眠穴——位於項部，在翳風穴與風池穴連線之中點。灸之，可以調理失眠，此外，對於頭痛、眩暈、心悸、煩躁等都有一定的調理作用。
心俞穴——灸之，具有寧心安神、理氣調血、寬胸通絡的作用，能調理失眠、健忘、驚悸等問題。
2、長期熬夜引起的傷陽及失血，可以艾灸以下穴位：
大椎穴——為「諸陽之會」，位於背部的最高點，背部屬陽，而大椎是督脈與手部三陽經的交會穴，被稱為「陽中之陽」，灸之可生一身之陽。
命門穴——督脈上的陽穴，是人體生命能源的所在地，也是腎陽藏身之處，灸之能培元補腎、強健腰脊、補陽通絡、防治百病。
神闕穴——任脈上的陽穴，與命門穴前後相連，陰陽和合，灸之能益氣補陽、溫腎健脾、溫通經絡、調和氣血、扶正祛邪。
關元穴——男子藏精女子蓄血之所，為歷代醫家公認能起死回生的重穴，灸之能培腎固本、調氣回陽、理氣和血、補虛益損。
膈俞穴——八會穴之一，血會膈俞，主管全身血液，是真正的「補血之王」，長期熬夜導致血虛，必灸膈俞！如果能搭配艾灸血海和三陰交，補血效果更好！
人只喝水，不吃飯，可以活上一個星期甚至更久，但如果讓一個人整天整夜不睡覺，過不了兩三天，人就會崩潰甚至死亡——不睡覺，傷陽又失血，其結果就是「陰陽離決」。
所以，在晚上9點到凌晨5點這8個小時的黃金時段，你熬夜了失眠了，就是有悖天道，身體離垮也就不遠了。
古人云：「藥補不如食補，食補不如睡補」，睡眠作為第一大補，必須引起我們每個人的重視。
