喝牛奶補鈣、吃核桃補腦……這些「健康小口訣」可不少！但其實，有些不起眼的食材，營養成分可能更是豐富，比單吃牛奶、核桃的效果更好~看看你家餐桌上常有嗎？
一把芝麻一把豆，比牛奶更補鈣
補鈣是一個老生常談的話題，從35-40歲左右，人體的鈣質就開始流失了。初期，並沒有什麼異樣，但一旦出現膝蓋痛、關節痛、骨折等情況，很可能骨質疏鬆已經很嚴重了，這個時候才開始注重補鈣，效果就大打折扣了！
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因此，任一年齡段的群體，都應注重從飲食中補鈣，而35歲以後，可以考慮鈣劑補充。
而說到飲食補鈣，很多人第一反應就是多喝牛奶，牛奶確實含鈣不低且好吸收，每百克通常含鈣100mg左右。但其實，不少食物的鈣含量都比牛奶高，平時也不妨適當多吃。
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芝麻
每百克芝麻的含鈣量為620mg，約是牛奶的6倍，是「補鈣高手」！而且製成芝麻醬後，總體的含鈣量更豐富，每百克可達1057毫克，且麻醬含有油脂，也更有利於鈣吸收。
不過，不管是芝麻還是芝麻醬都不宜多吃，每天5-10g左右即可，尤其是芝麻醬。
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毛豆
毛豆的鈣含量可以達到135mg/100g，相比牛奶，也略勝一籌。
毛豆不僅是「補鈣好手」，其蛋白質含量更是達到13.1g/100g，和雞蛋不相上下；其纖維含量高達4%，是蔬菜中的膳食纖維「冠軍」；還含有豐富的鎂、磷、鐵、胡蘿蔔素等物質，營養價值非常高。
毛豆吃法很多，最推薦水煮，不僅能保持顏色的碧綠，營養流失也最少。
補充維C，兩種菜賽過柑橘水果
在很多人的心中，柑橘類水果，尤其是柳橙的維生素C含量高，比如100g的含量中，柳橙中的維生素C約有33mg，檸檬則含有22mg左右。但其實一些蔬菜中的維生素C含量都比它們高。
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彩椒
彩椒是甜椒中的一種，有紅色、黃色、青色等，各色彩椒平均每100克含有128mg維生素C，可以算是蔬菜中的維C「冠軍」。
小貼士：三色椒的營養略有區別
*青椒：綠色的外表令青椒含有營養豐富的葉綠素。
*紅椒：紅色的外皮令紅椒擁有抗氧化劑β-胡蘿蔔素，且膳食纖維是三款辣椒中最高的，每100克有2.1克。
*黃椒：跟紅椒的營養成分相似，唯一不同的是黃椒有吡嗪成分，可有助預防高血壓、心肌梗塞或腦梗塞等血管疾病。
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苜蓿
苜蓿，也叫草頭。其維生素C含量能達到102mg/100g，是柳橙的3倍多！而且它的維生素A含量可以與胡蘿蔔媲美；同時富含的苜蓿皂甙還能輔助調節血脂，非常適合有高血脂等心腦血管疾病的人群食用。
注意：維生素C是水溶性的，在烹飪過程中易流失，而在各種烹調方法中，蒸、水油燜、短時間炒的維生素C保存率最高。另外，添加醋、檸檬汁等酸性調料，可以提高維生素C保存率。
除了核桃，這些「補腦高手」也別錯過
吃核桃補腦是民間素來就有的俗語。而現代營養研究也發現，核桃的確對大腦有一定好處——核桃中含有較高的不飽和脂肪酸，其中α-亞麻酸的比例很高，而它能轉化形成DHA，其是構成大腦皮層神經膜的重要物質。
不過，除了核桃，生活中還有不少食物也對大腦有很好的補益效果：
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鵪鶉蛋，補充卵磷脂
卵磷脂
是人體大腦神經遞質形成不可或缺的物質，適量補充有助於增強人體記憶力以及大腦的思維能力和分析能力。
鵪鶉蛋中的卵磷脂含量是普通雞蛋的3～4倍，且維生素D含量也很高。英國曼徹斯特大學的研究發現，身體內維生素D水平高的人，有著更好的記憶力以及大腦的應變和處理事務的能力。
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莧菜，補充葉酸
葉酸是蛋白質和核酸合成的必需因子；另外，大腦中的長鏈脂肪酸（如：DNA）的代謝等也少不了它。因此，適當補充葉酸有助於補腦、防痴呆。
葉酸主要存在於深色蔬菜中，其中莧菜是所有蔬菜中含量最高的，達到了300μg/100g。
注意：莧菜中草酸含量比較高，不利於鈣的吸收。食用前建議放入沸水中快速焯燙一下再進行下一步的烹飪。
