白天瘋狂運動+嚴格控制飲食
晚上死命熬夜爭當冠軍
一個月後上稱
得,一斤沒掉!
減肥不熬夜,熬夜白減肥
為啥?
肥胖的原因在於脂肪細胞的增加和體積增大
脂肪組織不僅負責存儲脂肪
同時還扮演著內分泌系統的角色
瘦素就是其中的一種特異分泌物質
它能夠刺激下丘腦感受器
然後傳遞到攝食中樞
提醒大腦:別吃了別吃了,我飽了!
使得機體減少食物攝入
同時增加機體能量釋放
抑制脂肪細胞合成
從而保持體脂穩定
瘦素的分泌具有晝夜節律
其波峰出現在晚上10:00—凌晨3:00
波谷為早上8:00—下午5:40
長期晚睡熬夜
會導致脂肪細胞因子分泌紊亂
瘦素分泌減少
飢餓素分泌增加
食慾增加的同時
脂肪含量也會增加
同時美國聖地亞哥大學的研究人員發現
睡眠不足使得內源性大麻素(ESC)血液水平升高
機體嗅覺更加敏感
改變你的飲食習慣
誘導你選擇高熱量食物
所以炸雞烤串麻辣燙等
高糖、高脂肪、重口味的食物
得以長期占據最受歡迎夜宵排行榜前列
睡眠不足還會影響生長激素的分泌
其可以促進蛋白質合成
加速脂肪分解消耗
對增肌和減脂都很重要
當睡得太晚或睡眠不規律時
生長激素的分泌峰值會顯著下降
脂肪分解效率降低
BMI(體脂)呈增高趨勢
那麼為啥有人熬夜後反而瘦了呢?
因為你的肌肉消耗增多了
但脂肪一直都在
你是虛瘦
建議減肥中的朋友
12:00前入夢
保持8小時睡眠時長
啥也不做只是睡覺就能幫你減肥
這等好事
千萬別錯過喲~
看完別忘記隨手分享給需要的人~