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讓你「一天走一萬步」的,不是科學家,居然是…

自打微信等各大app推出運動功能,不少人的運動熱情大增,想方設法在運動排行榜上占有一席之地,一些機靈的網友甚至想出把手機綁在狗子身上這樣的花招。大戰運動排行榜之餘,也有不少人相信,「每天一萬步」是達成健康的必經之路,甚至有傳言說某高校要求學生必須每日萬步打卡,否則扣除體育成績10%。

積極倡導運動是好事,但是,每個人的身體狀況存在差異,用10000步打卡這一標準統一要求所有人,真的合適嗎?

每天走10000步源於營銷策略

「一萬步=健康」這個說法,引起了李依敏(I-Min Lee)教授的注意。作為哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的流行病學教授,她非常想知道10000步打卡這個「習俗」究竟從何而起。2019年五月,由李教授擔任第一作者發表在《美國醫學會雜誌》上的研究顯示,「10000步健康指南」其實來源於一個營銷策略,並非出於健康考慮

60年代初,在為1964年東京奧運會做準備時,日本人對國民健康的關注開始迅速提升,人們開始相信,規律的鍛鍊是預防高血壓糖尿病等疾病的有效方法。正好大約在這個時期,現代計步器被引進日本市場。那時的計步器不像現在功能繁多,只是一個系在腰間的小裝置,負責記錄你走了多少步。它用起來非常簡單,而走路又是一個入門級的、不需要特殊設備的運動,兩者正好完美結合。

借著這股風潮,山佐時計計器株式會社(Yamasa Corporation)一款名叫「萬歩計」的產品在日本步行俱樂部人氣猛增。很快,越來越多的普通人也開始使用萬步計,「每日10000步」的風潮,也隨之傳播開來。

然而,為什麼是偏偏是「一萬」?實際上,這個數字並沒有經過任何學術研究的支持。經過與日本研究人員的一番討論,李教授認為,該公司之所以採用了這個名字,大概是因為漢字「萬」看起來有點像一個正在走路的小人兒

被忽略的個體差異

每天走10000步,這個標準並非對每個人都合適。一項研究表明,對於健康的成年人來說,這一標準看似合理,但對於老年人和患有慢性病的人來說,這個標準就不適用了

李教授的研究也證明了這一觀點。她觀察了16000名美國老年婦女每天的行走步數,試圖找出它和死亡率之間的關係。「基本的發現是,與那些運動量最少的人相比,每天走4400步的人死亡率明顯降低,」李教授解釋道。如果走得更多,死亡率會進一步下降。但當步數上升至7500步時,死亡率便不再變化。

李教授表示,她的研究是觀察性的研究,因此不能斷定因果關係。有可能是因為一些人走得多,所以更健康;也可能是因為她們本來就更健康,所以更能走。不過,就個人而言,定期、適量的運動無疑是健康生活的關鍵因素;非要追求走「萬步」,實在沒太大必要

與老年人相反的是,每天走10000步對兒童來說運動量就有點少了。亞利桑那州立大學名譽教授羅伯特·P·潘格雷齊(Robert P Pangrazi)和文森特·S·D(Vincent S.D.)在對711名6至12歲的兒童進行連續四天的步數統計後得出結論,建議女孩每天的行走步數標準為11000步,而男孩的為13000步。

這也很好理解。兒童的步子小,同樣的距離需要更多的步數。即使是普通人,每個人的走路習慣、步頻步幅也不一樣,步數實在是一個非常粗糙的標準。

此外,除了步數的多少,「走路」這項運動本身也不一定適合每一個人。每個人的身體情況和生活條件各不相同,讓所有人參加同一種運動,制定統一的目標,會讓那些平時幾乎不怎麼鍛鍊的人因為「達不成目標」而大受打擊,而這部分人往往又是最需要鍛鍊的人。

北卡羅來納大學醫學院老年醫學臨床教授林賽·威爾遜(Lindsay Wilson)表示:「我不認為立下10000步的目標是成功的鍛鍊方法,一些人可能並不適合進行步行鍛鍊,他們的社區可能不太安全,走在路上很危險。應該找到適合自己的運動項目,比如參加健身課程、游泳、騎行等等。」

健康小貼士」有用嗎?

既然「每天10000步讓人更健康」這樣的健康小貼士缺乏有力的科學證明,為什麼還能受到大家的追捧?

「一個巨大的挑戰是公眾和媒體總想一刀切,他們想要非黑即白的信息和科學發現,但其實科學不是這樣運作的,」紐約大學全球公共衛生學院的醫生和社會學家維吉尼亞·張(Virginia Chang)說道,「研究中的不確定性沒有很好地轉化為信息。人們只想知道他們到底應該怎麼做。」

關於怎樣生活更健康,無論網絡上還是口口相傳的,說法都太多了。什麼一天喝八杯水、運動一小時、按摩多少下、攝入多少大卡……可以說是層出不窮。並不是說所有健康小貼士都不靠譜,比如每天睡八小時這個建議就有充足嚴謹的科學支持。但對於那些想要改善整體健康狀況的人來說,飲食、補水、運動等多方面的共同改進更重要,單單定下一個運動數字目標的作用很有限。

不要再糾結沒走夠10000步會怎樣,也不必再盯著運動排行榜費盡心力,即便沒有立下宏偉的目標,哪怕只是少量增加運動量,也會讓身心皆受益。最重要的不是計數,而是真真正正地開始多走幾步路。

責任編輯: 王和  來源:果殼網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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