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免疫力的「幫手」被發現,平日裡多吃點,幫助激活免疫力

目前很多人可能都會覺得自己的身體免疫力比較差,例如經常感冒發燒、經常生病,生病之後身體恢復的速度也很慢等。所以很多人都想通過各種方式來使自己的身體免疫力提高,例如多運動、吃保健品等。其實通過日常飲食的調整,也能達到提高自身免疫力的效果,這也屬於很健康的一種提高免疫力的方式。

免疫力的「幫手」被發現,平日裡多吃點,幫助激活免疫力

建議大家在平時可以多吃富含維生素的食物來進行調理,例如新鮮的蔬果類食物。草莓、蘋果、柳橙、獼猴桃、青菜、青花菜胡蘿蔔等食物,都是維生素含量很豐富的食物,其中含有大量的維生素c、維生素a等營養成分,進食之後不僅能提高身體素質,提高身體對外界病菌的抵禦能力,還能加快機體的新陳代謝速度,對視力情況、心血管系統健康都有一定的益處。

所以如果平日裡多吃點蔬果類食物,就能有效的幫助身體激活免疫力,降低身體的患病機率。不僅如此,多吃蔬果還能起到美容養顏、美白淡斑等效果,對皮膚也有一定的嫩滑作用。

建議平時也能多吃富含蛋白質的食物進行補充,例如雞蛋、魚肉、蝦肉、牛奶、豆製品、骨頭湯等食物,其中含有大量的優質蛋白成分。進食之後除了可以提高免疫力,還能有效的緩解身體的疲勞感,促進骨骼的發育,改善睡眠質量。蛋白質也是人體所需要的重要物質,充足的蛋白質攝入對體內激素水平的穩定也有一定的益處。

另外,平時也建議多吃一些粗糧類的食物,例如小米、高粱、小麥、黑米、紅薯馬鈴薯等食物。粗糧中含有一定的纖維素成分,進食之後能夠加快腸胃的蠕動速度以及身體的代謝速度,防止食物在體內堆積以及防止出現便秘、腹脹、消化不良等症狀,使體內的毒素能夠更快的排出體外,防止毒素在體內堆積,導致機體的免疫力下降。

除了吃食以外,平時大家也要增大自身的飲水量,水分是人體所必需的一種成分,充足的水分攝入能夠維持正常的身體代謝功能。若是體內的水分不足,就會導致身體新陳代謝的速度減慢,體內的毒素、垃圾無法及時的排出體外,從而就會影響身體的正常運動以及導致身體素質下降。因此,建議每天的飲水量至少要保持在八百毫升至一千兩百毫升左右。飲水量增多之後,尿液也會增多,體內的垃圾就會隨著尿液排出體外。多喝水不僅能提高免疫力,對泌尿系統、內分泌系統也有很大的益處。

如果想要提高免疫力,平時還要注意些什麼?

身體的免疫力調整,除了要通過飲食調整以外,還需要從日常生活的多方面進行調整。例如生活作息方面,每天的睡眠時間要保持在八個小時以上,避免熬夜,睡眠時間要保持穩定。平時也要多進行運動鍛鍊,例如慢跑、做瑜伽、跳繩、游泳等,不宜長時間久坐。平時也要調整好自身的情緒狀態,心情保持平穩、愉悅,不要經常產生負面的情緒。

所以,根據以上的這些結論可以得出,平時要多吃富含維生素、蛋白質等營養成分的食物,多吃粗糧,多喝水,這樣能夠有效的促進免疫力的提高,對身體有很大的益處。

在飲食方面,要避免進食辛辣刺激、油膩、不衛生的食物,否則容易導致毒素在體內堆積,導致免疫力下降。除了飲食調整以外,日常的作息習慣、運動習慣也要隨之進行調整。

責任編輯: 劉詩雨  來源:163.com 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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