「完全戒菸後，我才發現完全是自己嚇自己。」
李通是一名外科醫生，吸菸20年，參加工作後菸癮還越來越大。用他自己的話說就是：「飯可以不吃，覺可以不睡，但煙不能不吸，一天兩包，雷打不動。」
然而，就是這樣一個「嗜煙如命」的人，最終卻成功戒菸了。回顧自己的戒菸經歷，李通表示「沒有那麼可怕」。
一、自述：外科醫生戒菸記
01
我的父親、伯父都吸菸，耳濡目染之下，我從13歲開始也禁不住好奇心，偷偷拿他們的煙抽。當然，每次被發現後都少不了一頓毒打。
工作後，我每天不是在手術室，就是在去手術室的路上，白天做手術，晚上也做手術，感覺腦子一天到晚沒休息過。在手術前，我要先在腦海里對每一個手術步驟做一遍「演習」，並且預想到每一個可能出現的問題，以及對應的解決方案。在手術中，注意力需要高度集中，不能出現一點兒差錯，非常考驗腦力和體力。手術後，大腦依然會處於高度興奮的狀態，容易讓人過度疲勞。
每當這個時候，我的菸癮就犯了。抽上一支煙，大腦短暫放空，心情得以平復，可以投入下一場手術中。
但是，身為醫生，我深知「吸菸有害健康」。我本身體型偏胖，為了減重報了健身課，教練建議我少抽菸。順水推舟，我下定決心開始戒菸。
剛開始沒那麼容易，一旦大腦阻止抽菸的意念，抽菸的意念反而越來越強烈。與此同時，我還出現了比較嚴重的戒斷反應，渾身皮膚瘙癢、噁心、頭暈、注意力難以集中等等。終於，在一次朋友聚會中，我又重新拿起了煙……
原以為我再也不會戒菸了，直到去年8月份的一天早晨，我突然覺得胸口很不舒服，有點憋氣，並且不停咳嗽。出於職業的敏感性，我認為這與長期吸菸脫不了干係，腦海中的意識越來越強烈：一定要戒菸！
02
為了成功戒菸，我走進了戒菸門診。在醫生的指引下，我對吸菸的危害、戒菸方法、戒菸技巧等有了初步了解，首先消除了對戒菸失敗的恐懼。隨後，我開始服用戒菸藥物。戒菸藥物的特點，就是讓你吸菸時感受不到任何香菸的味道，喪失了對香菸的沉迷感。
擔心對工作產生影響，我選擇在了工作不太忙的時候戒菸。
一開始，我每天起床時都會不自覺地摸口袋，想掏煙來抽。但我在心裡反覆提醒自己吸菸的危害，難受時嚼口香糖，或者大口喝水。熬過前5天後，接下來就輕鬆多了，我能明顯感覺到自己的菸癮在一天天變小。戒菸一星期，我停了戒菸藥物，菸癮沒有很強烈。
戒菸一個月，我成功了！
03
在戒菸時，由於胃口變好、腸胃消化吸收能力恢復，我的體重有所增長，但我通過控制飲食、積極鍛鍊，很快恢復到了戒菸前的體重，精神狀態也好了很多。
如今戒菸已經快一年，我發現不抽菸的生活是那麼美好！我找到其他緩解工作壓力的方式，也有更多的時間陪伴孩子，還不用擔心孩子受二手菸的影響。更神奇的是，我感覺自己的身體正在發生微妙的變化，說不上來具體是什麼變化，總之一切朝著好的方向在發展……
二、別拿「戒斷反應」當藉口
很多菸民都嘗試過戒菸，但卻以失敗告終，主要原因在於害怕戒斷反應，甚至有傳言說「盲目戒菸會有身體反應，可能誘發心梗」。
的確，戒菸並不是一件容易的事。戒菸之難，在於吸菸成癮是一種病，而且是一種慢性、高復發性的精神疾病。醫學上，吸菸成癮被稱為「菸草依賴」，一旦開始戒菸，菸民就會出現不同程度的戒斷反應，臨床表現主要有厭食、頭暈、噁心、煩躁、失眠等，讓菸民產生「戒菸很痛苦」的感覺，從而增加難度。
那麼，真的像有的菸民所說，盲目戒菸會導致心梗？
研究發現，年齡50歲以下因心梗而死的患者中，約50%是菸民。但如果在心梗發作1年內戒菸，死亡和心血管死亡風險可顯著降低70%和81%。也就是說，戒菸不僅不會導致心梗，還是心梗治療的重要一環。
除了預防和治療心梗，戒菸還能收穫以下好處：
降低患病概率，戒菸時間越長，對身體的好處越多；
延長壽命，戒菸的年齡越早，預期壽命增加的時間越長；
省錢，按照一包煙25元，一天一包煙來計算，戒菸10年，就可以省下10萬元。
總之，戒菸既健康，又省錢，何樂而不為？
三、如何減少戒菸的痛苦？
話雖如此，菸草戒斷症狀確實讓部分人很難受，容易導致計劃夭折。那麼，菸民應該如何減少戒菸痛苦呢？這裡推薦3個方法。
1、制訂戒菸計劃
不能毫無目的地戒菸，要有詳細周密的計劃。比如設定戒菸開始日，然後告訴身邊的親戚朋友你在戒菸，讓他們起到監督作用。還要充分預想戒菸過程中會遇到的問題，並提出解決方案。最後，設定戒菸期，促使自己在固定的時間戒菸成功，而不是無止境地拖延。
2、轉移注意力
當吸菸的欲望捲土重來，並且變得越來越強烈的時候，可以通過嚼口香糖、大口喝水、睡覺、運動等方式轉移注意力，緩解焦躁的心情。
3、嘗試藥物
如果對菸草的依賴程度比較高，無法控制吸菸，可以嘗試藥物療法，在醫生的指導下服用尼古丁替代藥物、抗抑鬱藥物等，可以增加緩解戒斷反應，大大提高戒菸成功率。
與健康比起來，戒菸遇到的困難根本不算什麼，如果擔心失敗，不妨勇敢跨出第一步，去戒菸門診尋求幫助。總之，務必記住一點：越早戒菸，對身體越好！
