對於贏得了 2020 東京奧運會男子 1500 米金牌的 Jakob Ingebrigtsen 這樣的精英運動員，他們每周訓練至少 10 到 14 次，在跑道上和健身房裡花費的時間更是數不清了。但對普通人來說，想要練出好體型，並不需要特別大的運動量。
訓練頻率應該由很多方面決定，比如訓練目標、鍛鍊強度和受傷歷史。而訓練類型不同，鍛鍊的頻率也要做出相應的變動。
運動對身體的不同系統都會產生壓力。這種壓力會導致疲勞，但也會讓我們對這種壓力產生適應。因此應該在運動後，留出時間讓身體恢復。
一些身體系統需要比其他系統更長的恢復時間，例如，對身體神經系統有壓力的運動，包括短跑、高強度間歇訓練或非常大的阻力訓練等。
一般來說，每周進行兩天或兩天以上的肌肉強化運動，可以改善肌肉和骨骼健康。如果你的目標是增肌，那麼每次鍛鍊不同的肌肉群可以幫助肌肉逐漸增強力量，同時別忘了給自己足夠的時間來恢復。
最近的一項研究表明，每周可以花三天進行高強度運動，每天重複 4 到 7 次，中間休息 75 秒，可以提高身體健康和心理健康水平。所以對於不經常鍛鍊的人來說，或許每周少於 30 分鐘的鍛鍊才是有益的。
那麼，到底是多鍛鍊還是少鍛鍊其實取決於很多方面，包括鍛鍊頻率，訓練目標和鍛鍊強度。
你可以在一周內嘗試不同的訓練方式，並在高強度訓練和抗阻訓練之間留出足夠的恢復時間——每周至少一天。但總的來說，最有效的訓練計劃是長期堅持。
