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高血壓的「克星」不是芹菜和洋蔥,謹記這4件事,血壓越來越平穩

在日常生活當中,有很多人會患有高血壓,大約每三位成年人當中,就有一人患有高血壓。導致這種現象出現的原因,一般與飲食不當,以及生活不規律等因素有關。一旦患有高血壓,患者的血管會持續承受過高壓力值,很容易誘發一些急性心腦血管疾病,對健康危害非常大。

所以說,患有高血壓之後,一定要及時服用降壓藥物進行治療,還應做好生活當中各方面的注意事項,能夠起到輔助降壓的作用。下面,就給大家詳細介紹一下,希望引起所有人的注意。

高血壓患者怎樣做才能夠平穩血壓

一、調整飲食結構

對於高血壓患者來講,如果日常生活當中只是服用藥物治療,並不調理飲食結構的話,極有可能會導致血壓持續升高,不容易控制。患者的飲食當中應減少食鹽的攝入量,每天不可以超過6克。一些醃製類的食物儘量不要食用,否則很容易引起水鈉瀦留現象,不利於血壓的穩定。

患者應該採取低鈉高鉀飲食方式,多吃一些富含鉀元素的食物,比如香蕉和一些蔬菜。另外,還應適當多補充一些富含纖維素、維生素優質蛋白的食物,更要減少攝入各種肉類、肥肉和動物內臟等食物。

二、保持健康體重

對於肥胖人群來說,患上高血壓的風險比其他人群要高很多倍。所以在日常生活當中,高血壓患者一定要注意體重的保持。除了飲食方面的調理以外,還應避免出現暴飲暴食的現象,並且要注意增加運動量。一般情況來說,高血壓患者每天應進行兩小時左右中等強度運動,能夠起到保持健康體重的作用。

三、保持規律生活

對於高血壓患者來講,一定要保持有規律的生活,比如作息方面,不可以出現熬夜現象。長期熬夜會使得血管出現收縮,從而影響到血壓值的穩定。另外,還應適當減輕壓力,做到勞逸結合。一旦長期壓力過大,會影響到睡眠以及情緒。而如果長期處於負面情緒當中,患者體內的交感神經就會異常興奮,從而導致血壓升高,患上一些心腦血管疾病的風險也會相對提高。

四、戒菸戒酒

長期大量吸菸以及飲酒是誘發高血壓的其中一個主要誘因。香菸當中含有的菸鹼成分,會使得中樞神經以及交感神經和心率加快,機體內就會釋放出非常多的兒茶酚,從而影響到血壓值。而且還會使得血管內皮受損,很容易形成一些血栓堆積在血管當中。

如果高血壓患者飲酒的話,會導致血管壁彈性下降,而且會使血管出現異常收縮與擴張的情況。不但會使得血壓反覆升高,誘發腦出血的概率也會非常高。

總而言之,對於高血壓人群來講,日常生活當中除了定時、定量服用降壓藥物治療以外,還應做好生活各方面的調理工作。除了以上4點之外,每天要適當的增加飲水量,可以適當喝一些淡綠茶、玉米須茶、菊花茶,能夠起到抗氧化、軟化血管、輔助降壓的作用。另外,在日常生活當中,一定要做好血壓的監測,一旦血壓反覆升高,必須快速就診並治療,才能夠最大程度保障自身健康。

責任編輯: 宋雲  來源:健康周周談 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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