錯誤動作一：
彎腰觸地
彎腰觸地的動作會使腰椎以及腰椎間盤的負擔加重，腰部肌肉韌帶會被過度拉伸，腰突患者做這個動作會加重症狀。還有類似需要腰部過度彎曲的下犬式動作、彎腰搬重物的動作，都會給椎間盤帶來巨大壓力，腰突患者建議避免類似動作。
錯誤動作二：仰臥起坐
仰臥起坐主要靠腰腹力量，腰椎會承受非常大的壓力，仰臥過程中的弓背動作會對脊柱產生較大壓力而導致脊柱受損，腰突患者再做這個動作會很容易加重病情。
鍛鍊腹肌推薦做卷腹動作，它與仰臥起坐最重要的不同點是卷腹時腰部保持直立平臥狀態，不離開地面，腹部捲曲，不會讓腰椎承受大的壓力。
錯誤動作三：
扭腰器上扭轉腰部
經常看到大爺大媽在扭腰器上快速扭動腰部鍛鍊，其實對於腰椎已經退化的老年人以及腰椎疾病患者我們不建議做這個動作。
因為扭轉會讓椎間盤內的纖維處於緊張的狀態中，椎間盤的高度降低，髓核就被輕微地壓縮突出了，就會加重病情。
總之，腰椎間盤突出的患者儘量不要做極度彎曲+扭轉動作，這些動作會加大椎間盤壓力，致使髓核突出，壓迫神經，產生疼痛。
四個正確鍛鍊腰部的動作
很多人腰痛的主要病理原因在於腰背肌肉和韌帶的損傷。正因如此，加強腰背部肌肉力量，是保護腰椎最重要的方式。強大的腰背肌可以增加脊柱的穩定性、平衡性和協調性，可以減慢脊柱退變的速度。
五點支撐（臀橋）
平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅持10秒，緩慢放下來，然後再抬起堅持10秒，每天堅持做20次。
鳥狗式
膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右換邊交替進行，每天堅持20次。
抱膝觸胸
仰臥平躺後雙手抱膝使其儘量靠近胸部，感覺到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘後慢慢放鬆，重複做20次，這個動作還可以拉伸放鬆臀部肌肉。
俯臥伸展
雙手支撐地面後將上半身挺起，保持這一姿勢20秒，然後慢慢放鬆，這一動作拉伸腰背部、臀部肌肉。重複做20次。
①腰痛急性發作期應以休息為主，不適合運動。待腰痛緩解後再嘗試以上動作鍛鍊。
②鍛鍊的次數和強度因人而異，應循序漸進，逐漸增加鍛鍊量。
③鍛鍊時不宜突然用力過猛,以防因鍛鍊而傷及腰。如鍛鍊後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。
