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變瘦第一步,戒掉5大致胖惡習,減肥後不反彈

減肥減了一年,還沒來得及享受變瘦的喜悅,忽然又反彈了?

都說變瘦容易,維持難。其根本原因在於,你只是通過少吃多動減肥,卻沒有改變讓你變胖的壞習慣,一旦停止減肥,反彈是必然的。

比如下面這5個致胖壞習慣,看看你中招了嗎?中招的趕緊改正吧。

一、不愛吃蔬菜

有沒有發現,那些比較胖的人,平時的飲食,都有愛吃主食,少吃蔬菜的特點?這樣的飲食習慣也是由來已久的。

因為要知道在古代,資源匱乏的年代,蔬菜屬於稀少又不耐餓的食材,也就是說蔬菜並不是我們的首選,而主要靠五穀雜糧來維持生計,還有肉類。但是隨著時代的發展,健康的、有利於減肥的飲食習慣,我們提倡營養膳食平衡,保證每餐中多加入一些蔬菜。

不僅可以降低一整頓飯的熱量攝入,蔬菜中富含膳食纖維,還可以促進腸道蠕動,和多種微量元素一起幫你養成易瘦體質。根據中國居民膳食指南建議:成年人每天都應攝入300-500克蔬菜,其中深顏色蔬菜至少要占一半。

二、不愛喝水

多喝水有很多好處,比如促進代謝、幫助身體排毒等。很多人沒有主動喝水的習慣,但是當你感到口渴時,其實身體已經處於缺水狀態了,如此一來,身體的代謝功能勢必會受到影響,以至於拖慢減肥進程。

而且,考慮到飢餓和口渴的感覺很類似,但是大腦有時也會「秀逗」,以至於無法分辨。這種情況下,如果你將口渴誤解為飢餓,因此大吃特吃的話,很容易熱量攝入超標。綜上,減妞建議:當你感到飢餓時,不如先喝口水,如果幾分鐘後還是餓,那才是真的餓了。

根據中國營養學會建議:每人每天保證1500-1700ml,約7-8杯。

三、聚會無酒不歡

減肥時,很多人都知道要控制飲食,但是會忽視喝酒對減肥的影響。

根據相關數據:1克酒精能產生7千卡熱量,比碳水化合物和蛋白質高得多。

以1罐500ml的啤酒舉例,約含熱量160千卡,相當於一碗米飯的熱量。

你喝得越多,熱量攝入就越多。再加上喝酒時少不了的各種下酒菜,一口酒,一口菜,不知不覺,熱量就會超標。

而且,喝酒對健康沒有任何好處。要說飲品,最推薦的還是白開水。

四、總是吃到撐

每次吃飯都要吃到撐?這種情況,可能和你睡眠不足、飲水不足或三餐不規律有關。

睡眠不足,會影響抑制食慾的瘦素的分泌,第二天食慾旺盛,每餐總是吃到撐;飲水不足,你會被「假飢餓」欺騙,誤把口渴當成了飢餓,進而吃下更多食物。

飲食不規律,比如不吃早餐,由於過度飢餓,午餐就容易暴飲暴食。這都是讓你變胖的原因。

良好的對減肥有利的吃飯習慣,推薦定時、定量,推薦大家每餐保持七分飽。大概就是一種似飽非飽的感覺。同時保證睡眠,日常多喝水,做到規律三餐,按時吃飯。

五、吃飯狼吞虎咽

有沒有發現,那些吃飯比較快的人,普遍都比較胖?根據相關數據:吃飯速度快,和吃飯速度慢的人比較,發胖的概率增加4.2倍。

這主要是因為,在我們吃飯的時候,腸胃和大腦之間存在一定的信息延遲。也就是說,大腦接收到你吃飽了的信號需要一定的時間,大約需要20分鐘。吃飯速度快,意味著,可能你已經吃下很多食物了,但是大腦反應不過來。

所以,才建議放慢吃飯的速度,細嚼慢咽。儘可能充分地咀嚼食物(吃飯控制在20分鐘左右,每口飯咀嚼15-20次),這樣就能減少一頓飯飲食20%左右的飲食量。

責任編輯: 宋雲  來源:減約說 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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