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心臟有三怕,不想心臟「早衰」,做好九點,讓心臟更健康

心臟為五臟之主,是全身所有器官的供血中心。一旦心臟停止跳動,全身器官組織得不到供血養分,大腦缺氧5分鐘以上就不可逆,會引起人體死亡。

心臟雖然很少患「癌」,卻是最容易「受傷」的器官之一。在《黃帝內經》中記載:「心者,君主之官,主不明,則十二官危。」心臟不健康會引發各種全身性疾病。

日常生活中患哪些病症的人群要格外注意心臟問題,心臟最怕哪些行為,我們應該如何保護心臟?今天1藥網將針對這些問題為大家解答。

心臟最怕「三高」人群

出現「三高」血管就會受傷,心臟會在人們毫無察覺的情況下,慢慢發生病變。

高血壓

心臟需要通過收縮和舒張來完成血液循環,如果人體長期處於血壓升高的狀態,心臟每泵血一次,就需要比正常情況更大的頻率和力量才能完成。長期如此,就會引起心室增厚,導致心臟超負荷工作,出現心力衰竭。

高血脂

高血脂指的是血液中的膽固醇甘油三酯升高,長期高血脂會使血液變得粘稠,從而影響血液輸送,導致心臟供血不足。高血脂還容易在血管中形成斑塊,堵塞血管,引發心梗。

高血糖

心臟病變是糖尿病的常見併發症,這是因為人體持續的高血糖狀態會導致血管發生病變,從而引發各種心血管問題,導致血管出現堵塞、狹窄等,進而影響心臟的供血、供養功能,最終造成心臟病變。

心臟最怕這三種行為

熬夜和過度疲勞

日出而作,日落而休,是自然界的休息規律。現代人因為工作繁忙和娛樂方式的多樣化,經常會熬夜和過度疲勞。這種只有釋放沒有養精蓄銳的生活方式,最受累的就是心臟。

1藥網提醒:長期熬夜和過度疲勞會刺激交感神經系統,增加血管早期被損害的風險,誘發焦慮、抑鬱情緒,還會出現心率過快、血壓增高和心絞痛等心血管疾病。

抽菸酗酒

有研究顯示,人在抽菸時,心跳會不自覺的加快,這是因為菸草中的尼古丁會刺激心臟傳導系統,導致心跳異常,從而增加心臟負擔,可能還會引發心肌缺氧,誘發心臟病。

經常喝酒的人可能會出現心絞痛、心肌梗塞等,這是由於酒精可促使血管收縮,直接傷害心肌細胞,使得心肌的收縮能力下降,還會加速動脈粥樣硬化的形成,從而誘發心絞痛,甚至心肌梗死等心血管疾病。

吃得太咸

人體攝入的鈉過多,會導致血流阻力增加,引發血壓升高,從而進一步加重心臟的負擔。鹽的主要成分就是鈉,長期攝入含鹽量高的食物,會影響血管擴張能力,讓心臟受傷。

日常生活中的火鍋、串串、燒烤等食物都容易讓人體攝入大量鹽分,平常所見的調味品如醬油、耗油等都含有鹽分。

如何保護心臟

要保護心臟就需要注意休息,保持適量運動,還有最重要的就是通過調整飲食習慣,來改善心血管健康。1藥網整理了美國心臟協會發表的《2021年改善心血管健康的飲食指南》中關於健康飲食的建議,幫助大家科學調整飲食,保護心臟健康。

1、調整能量攝入和消耗平衡,保持健康體重

每周至少保證150分鐘的中等強度體力活動,這樣有助於優化能量平衡。

受到年齡、體力活動程度、性別、體型等多種因素影響,每日能量需求以及熱量平衡狀況因人而異。隨著年齡的增長,成年人的能量需要量每十年減少70-100卡路里。即使是健康食品,過量攝入也會引起體重的增加,對人體產生一定的危害。

2、多吃水果和蔬菜

有研究表明,富含各種水果和蔬菜的飲食結構與較低的心血管疾病(CVD)風險相關。此外,與果汁相比,新鮮蔬菜、水果可提供更多地纖維和更強的飽腹感。

3、多吃全穀物食物和製品

研究證實,經常食用全穀物或全穀物食品,在冠心病、心臟代謝疾病、腹瀉、腸道微生物群等方面更有益處。

4、選擇健康來源的蛋白質

攝入蛋白質要優選植物蛋白,日常飲食以植物蛋白為主,如豆類及豆製品是優質植物蛋白,同時也是優質的膳食纖維來源,可以作為首選。

選擇動物蛋白可增加魚類和海產品的攝入量,動物蛋白對於改善心血管疾病有重要作用。奶製品應儘量選擇低脂或脫脂乳製品。

5、使用液態植物油來代替熱帶油和部分氫化脂肪

建議使用植物油,不建議使用熱帶油(椰子油、棕櫚油和棕櫚仁油)、動物油(黃油和豬油)和部分氫化脂肪(氫化植物油,主要用在一些餅乾、蛋糕、人造奶油等的製作過程中)。

6、選擇少加工的食物,少攝入過度加工的食物

研究表明,攝入精加工食品對於健康有著不利影響,會增加超重肥胖、心臟代謝紊亂、2型糖尿病、心血管疾病的風險。

7、減少每日含糖飲料和食品的攝入

常見的添加糖包括葡萄糖、蔗糖、右旋糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖和濃縮果汁。這類添加糖的過量攝入與2型糖尿病、冠心病、超重的高風險有關。

8、選擇少鹽或不含鹽的食物

一般來說,高鹽飲食和高血壓有直接關聯。低鈉飲食可以有效預防和控制高血壓的發生。1藥網根據中國居民膳食指南建議,健康成人每人每天食鹽攝入量不應超過6克。

9、控制酒的攝入量

酒精攝入對於心血管健康的影響較為複雜,會受到多種因素的影響,如飲酒量、酒的類型、年齡、性別,以及心血管疾病類型。1藥網建議大家還是建議儘量少飲酒,最好不飲酒。

心臟跳動是人維持生命的重要標誌,保護好心臟,人才能更長壽。

責任編輯: 王和  來源:1藥網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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