生命在於運動，掌握運動技巧，正確鍛鍊，會發現身體更加健康。因為運動帶來的好處不單純是提高抵抗力，還能促進血液循環，控制體重，因此需根據自己的年齡，運動能力強弱選擇合適運動項目並堅持，許多好處看得見。不過，45歲後身體已經衰老，對膝關節傷害大的運動可不要做。
1、長跑
運動有好處可以收穫，但需要建立在正確運動的前提上，並非任何運動項目都能保持健康狀態。而在45歲後身體逐漸衰老，關節會有磨損，退行性變，因此過高強度的運動可不要進行了。
有部分人經常去長跑，認為跑步能提高肺部功能，增強心肌收縮能力，還能更好控制體重讓熱量及時消耗掉，確實，適當跑步有這方面的作用。但是，長跑需要消耗的時間長，跑步距離也很長，無形中會增加關節壓力。
在上了年紀後關節不同程度衰老，退行性變，在不斷跑步的過程中承受著雙腳落到地面帶來的衝擊力，也會增加關節的負擔。為了保養身體，不宜經常去長跑。
2、跳繩
日常接觸到的運動項目多種多樣，有的運動堅持後有看得見的好處，有的人在運動後反而傷害身體，因此，要了解相關的技巧和細節，才能保養正確讓健康靠近。而對膝關節傷害大的運動項目也多，包括跳繩。
有的人想要控制體重，會採取跳繩的方式讓身體消耗的熱量多，在跳繩的過程中確實運動量很大，會發現身體短時間內就大量出汗。而在45歲後基礎代謝率降低，有部分人逐漸發福，通過這項運動可以瘦身。
但是，在跳繩的過程中不斷跳躍，膝關節承受的壓力大，可能會傷害膝關節。如果沒有控制力度，把握強度，膝關節很難保養得好。為了健康著想，運動應該適可而止，選擇對身體傷害較小的運動項目。
運動還要注意什麼？
運動有許多的注意要點需了解，特別是運動前先熱身。很多人運動前沒有熱身工作做好，直接投入到運動中來，如果強度控制不好，可能運動過程中會不適感，因此先熱身舒展筋骨，促進循環，後續會運動順利些。
另外，每個人的體質不同，年齡以及運動能力有差異，運動項目要選擇得好，先從低強度的運動開始嘗試，身體可以適應再慢慢增加強度。當然，每次運動的時間要控制好，不要過長時間鍛鍊，一個小時左右即可。
