新年伊始，許多人都有一個「新年願望清單」，或者稱為是「新年決心」。
有人想減肥，有人想賺更多的錢，有人想讓家裡變得一塵不染，有人想開始寫日記，有人想少買衣服......。
各種各樣的「新年決心」五花八門，而人們也是懷著虔誠而堅定的心情，在一年之初定下這些決心，並且發誓一定要在接下來的一年裡，完成這些願望。
但是，研究表明，這些「新年決心」絕大部分都是無疾而終，沒有實現。
而到了新的一年，人們又開始信誓旦旦地定下新的願望清單。
查德·瑞安（Richard Ryan）是美國羅徹斯特大學（University of Rochester）動機研究的國際專家，心理學名譽教授，同時擔任澳大利亞天主教大學積極心理學和教育研究所的教授。他研究人類動機研究了一輩子，對於「新年決心」有著比較複雜的看法。
他認為，大多數的人都無法實現自己的新年決心，但是，「新年決心」的產生，是因為人們對於自身的不足進行了反思，並且想做出改變，無論任何時候，這種反思都是一件好事。
新的一年又開始了，他給人們提了一個建議，將「幫助他人」做為新年決心，並保證這個願望你一定可以實現。
瑞安教授的建議並不是拍腦袋拍出來的。他是世界上最頂尖的心理學家，著作等身，獲獎無數。他和愛德華·德基（Edward Deci，也是羅切斯特大學的心理學教授）一起，創建了自我決定理論（ Self-Determination Theory，SDT）。
自決理論是研究人類動機和人格的廣泛框架。這個理論由二人發展了近40年，已成為當代行為科學中最廣泛接受的人類動機框架之一。該理論催生了關於內在動機和外在動機，以及對動機的促進和破壞的基礎研究。
自決理論的核心是，人有三個與生俱來的心理需求，如果滿足了這三個需求，就能為人帶來最佳的發展和進步。
這三個需求就是：自主(Autonomy)，勝任(Competence)，歸屬(Relatedness)。
自主，是指人可以根據自己真正的意志，來從事發現個人價值的活動。
勝任，是指這個活動讓人感到有效和有成就感。
歸屬，是指與他人建立聯繫。
用老百姓能聽懂的大白話來說，你如果想把一件事做好，第一，你要自己想做；第二，你要有能力做；第三，你不是一個人偷偷做。
大家可以想想自己過去的那些「新年決心」為什麼沒有做下去，是不是沒有達到這三個需求？
舉個例子吧，比如說跑步。
首先你要自己特別想跑，而不是別人拉著你跑，或者父母命令你跑。
然後你在跑步的過程中要覺得自己能夠勝任，能跑下來，所以初學跑步就給自己定下馬拉松計劃是不現實的，很容易放棄。
最後，跑步這件事能讓你建立和他人的聯繫。加入跑步小組，加入跑團，參加各種比賽，等等，都會讓人更喜歡跑步。
你再想想，為什麼你每年定下的力量訓練計劃總是三天打魚兩天曬網，而你媽媽的廣場舞一年下來從不缺席，越跳越來勁兒？
所以說，滿足個人的自主，勝任和歸屬這三個需求，可以培養出最積極，最優質的績效。三個需求缺一不可。目前自決理論已廣泛應用於企業，學校，臨床環境，虛擬環境和體育等領域。
幫助他人，正是可以滿足這三個需求的活動。瑞安教授認為，隨著新冠病毒在全球的大流行，有許多人都面臨各種困境。「幫助他人」這個目標，人們的出發點是主動的，而在實際操作中也非常容易實現，而目標實現之後，人們也會獲得極大的滿足感。
瑞安說：「如果你想做出一個讓自己真正快樂的新年決心，請考慮一下可以為世界做出貢獻的方式。」「這三個基本需求都得到了滿足。研究表明，這不僅對世界有益，而且對你自己也確實有益。」
所以，認真聽一下瑞安教授的建議吧。設立一個幫助他人的目標，目標可大可小，可長可短。你一定會實現這個「新年決心」，並且從中獲得滿足、力量和希望。
