現代人的壽命比以前大大延長，可以說進入長壽時代了，如何抗衰老和延長壽命成了許多人的目標。誰都不能長生不老，但有人老得慢有人老得快，這對身體健康和生活品質的影響是不一樣的，你有沒有在某一個瞬間感覺自己變老了呢？如何延緩衰老、延長壽命，成為健康長壽的老人？下面就和大家聊一聊。
不妨先做一下2個測試，看看你的身體有沒有老化：
①連續走路半小時你是否感到很累？
若感到很累，或者才走一半就已經很累了，或許說明你的心肺功能在衰退。平時建議保持規律的運動，保護好心肺，延緩衰老。
②雙手分別拎三公斤重的東西，手臂是否會感到酸痛？
若無明顯感覺，你的肌肉群還比較健康，若感到酸痛，可能提示你的肩、膝蓋等肌肉已經開始老化了。
你知道嗎？人的衰老不是勻速的，是會一下子變老的！
《自然醫學》上的一項研究發現，人在以下三個年齡段的時候會突然變老：
34歲、60歲和78歲。
三十歲看似還比較年輕，但這時人體內的骨質就已經開始減少了，肺活量也會下降，身體的協調性，年齡逐漸增加，心臟和腸胃功能也會慢慢衰退，然後認知功能也會下降，泌尿系統也會逐漸衰老。
那麼，如何讓衰老來得慢一點，延年益壽呢？
方法一：補充AKG
美國和新加坡的研究人員發現了一種物質或許可以做到這一點，該研究成果被發表在《細胞代謝》上，他們在小鼠身上發現：AKG可以延長它們的壽命和生存率，讓其更健康。
什麼是AKG？如何補充或者提高它的水平？
它是一種代謝產物，對於促進人體內部代謝和一些營養物質的合成有重要作用，對於一些經常健身的人來說，可能對這種物質有所了解。它不僅有助於抗衰老，延長壽命，在骨骼疾病方面也有一定的應用。
想要補充建議大家平時要堅持鍛鍊，這有利於提高它的水平，或能讓你老得慢一些。但也要提醒大家注意，鍛鍊要掌握正確的方法，長期只進行一種方式的鍛鍊、忽略熱身和拉伸、不注意時間和地點等都是錯誤的，尤其是老年朋友更要注意。
不僅有這一個好處，長期鍛鍊的人與不鍛鍊的人相比，身體的區別也是肉眼可見的，前者往往更顯年輕，身體也比較好，而後者與同齡人相比，老得會更快一些，身體可能出現的健康隱患也比較多。
除此之外，以下幾個方法也是抗衰延壽的好方法，每一個其實都很簡單：
方法二：不要太在乎年齡
保持一個好心態，把年齡當成一個數字，給自己積極樂觀地暗示，不要覺得自己已經50或60歲了，就老了沒用了，心態若老了，那才是真的老。心態好壞不僅會影響一個人的衰老速度，對健康也有影響，操心這操心那，情緒變化大，會影響到神經和免疫系統的健康，進而也會影響到的人的外貌，看上去會更顯老。
特別是對於過了60歲的人來說，更要注意調節，保持心理健康，年紀越大，他們越容易出現焦慮不安、抑鬱等心理，很多老人還會感到孤獨，長期下去，不利於健康長壽。
方法三：「戒糖」
這裡的戒並不是說一點糖都不能吃，我們更需要注意減少攝入的是一些高糖食物或飲品，比如很多男性愛喝的碳酸飲料、女性愛吃的各種甜點，若長期保持這樣的飲食習慣，會加快衰老，而且患上一些老年疾病的機率還可能會提前，對健康也有較大影響。
建議大家平時少吃點甜食，少吃添加糖，每天吃的量最好將其控制在25克以內。平時不妨常吃一些富含水分和多種維生素的新鮮蔬果，提高皮膚的抗氧化能力，才是有利於抗衰老、健康長壽的。
總而言之，衰老是避免不了的，不妨通過以上兩個測試，看一下你的身體開始老化了嗎？而人的一生衰老還有轉折點，在以上三個年齡段，你可能會突然感覺自己老了。不是只有等到六七十歲才是老人，抗老要趁早，上文提到的三個方法，不妨照著做，相信堅持做到的人，老得會比別人更慢，身體也會更健康，更有望成為健康長壽的老人!
