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走路能降壓嗎?每天走多長時間才有效?醫生一文道出實情

走路是生活中很常見的一種運動方式,對於工作比較繁忙或身體素質較差的人來說,依靠多走路來鍛鍊身體是非常好的一種選擇。經常走路所能帶來的好處是非常多的,如增強腿部力量、促進血液循環、提高腸胃功能、預防消化不良等。此外,一直以來可能很多人都聽說過多走路能降低血壓的說法,那麼事實上走路真的有這麼神奇嗎?

血壓指的是血液在血管內流動時對血管所形成的壓力。血壓過高對身體的危害是非常大的,積極做好高血壓的預防工作對每個人來說都是非常有必要的。而多走路能調節血壓的說法確實是有一定道理的,因為走路可以促進人體代謝,加快血液循環,對於降低血液粘稠度穩定血壓的確有很大幫助。不過需注意的是,想要依靠走路來降低血壓是有很多事項需要關注的。下面就一起來了解一下。

1、走路鍛鍊量

走路是一種較為輕鬆的體育鍛鍊,尤其是慢走,在天氣涼爽的時候,即使慢走一小時,人體可能也不會出現排汗現象。那麼想要通過走路來降低血壓,每天到底應該走多少步呢?一般情況下,走路至少是應該走1萬步才能達到鍛鍊效果的。尤其是在降低血壓方面,最好是選擇快走而非慢走。不過對於這一點,大家一定要結合自身的身體狀況決定具體的走路速度。如果走路過快會引起不適的話,千萬不要過度勉強。

2、走路時機

很多人都有飯後散步的習慣,認為既可以促進消化又能夠調節血壓。但需注意的是,飯後走路一定要在進食半小時以後再走。如果進食過後立刻就進行散步鍛鍊的話,是非常不利於身體健康的。不僅無法達到促進消化的作用,而且是很有可能導致嚴重的腹痛腹脹

3、走路環境

如果是進行室外散步鍛鍊的話,選擇健康舒適的環境也是非常重要的。首先,應選擇道路平坦、空氣清新的地區作為散步的主要場所。如果長時間在空氣污染較嚴重的環境中進行走路鍛鍊的話,是很容易誘發呼吸道疾病的。其次,在進行室外鍛鍊時一定要多關注天氣,如果是雨雪大風天的話,則應適當減少或取消鍛鍊。

4、熱身

在很多人心目中,走路作為輕緩類體育運動是不需要進行提前熱身的,這種觀點是完全錯誤的。尤其是對那些走路運動量比較大的人來說,在運動之前一定要做好熱身練習。否則在走路過程中是很容易出現腿腳不適和過度疲勞的。

以上是走路鍛鍊的注意事項介紹。大家對於走路鍛鍊所能帶來的好處,一定要秉持客觀科學的態度。在依靠走路降低血壓的問題上,對血壓狀況比較健康的人來說,選擇走路鍛鍊作為維持血壓穩定的主要方式是很好的。但對於已經出現高血壓問題的患者來說,僅僅依賴走路是無法維持血壓穩定的,按時按量服用相應的降壓藥才是第一要務。

責任編輯: 宋雲  來源:健康周周談 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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