吃零食是很多人的習慣，無論年輕人和小孩還是中年人，他們都有這樣的習慣，上班族的人也有這種習慣，當閒著沒事的時候都會吃零食，從而打發時間，零食是生活不可缺少的一部分。在寶寶未出生的時候，孕婦多吃堅果對寶寶也有一定的好處。然後我們也要知道，食物不一定都是對身體有好處的，吃東西的時候我們一定要注意。
根據人民日報提供的信息：堅果的好處與弊端，現在知道還不算晚。堅果怎麼吃才可以使它吃的有價值呢，如何吃可以避免它的弊端呢，下面就一一說來。
一、核桃，核桃是常見的一種營養品了，它的營養成分很高的，食用它，可以補腦，對美白可有一定的作用，還可以抗衰老，老年人和小孩食用的比較多一些。並不是所有的東西只要吃就是對身體好的，核桃吃多也照樣對身體不好。吃幾個就可以滿足我們的身體了，一定要控制住使用量。
二、花生，花生是土裡生長的食物，他可以吸收土裡的微量元素，它生吃的效果會比較好，它可以增強我們的體質，補充營養成分，但是吃多了，會很難消化，如果老年人食用多的話，會造成很大的後果。
三、南瓜子，是一種很時尚的食物，南瓜吃了，裡面的果實還可以吃，而且還可以進行下次種植，通過炒制，可以成為一種很好的零食，可以幫助我們增強體質，然後腸胃不好的人就不能多食用
四、板栗，板栗近幾年的銷量就一直在增高，吃板栗的人大街小巷隨處可見。吃板栗都是一種潮流，板栗對我們的腎臟有保護作用，而且還含有大量的能量，食用多了對我們的胃也會產生負擔，影響我們的消化系統，還對身體有很多的影響，夜裡吃的話，不宜消化。
五、開心果，開心果是熱帶的一種食物，作為堅果食物，開心果也是一種不錯的零食，而且食用起來還是挺不賴的，口感也好。任何食物都是有一定的量，並不是吃多了，就對身體好了。其實吃多了，身體也吸收不了這麼多的養分。我們一定要注意控制使用的數量，不能多吃。
六、松子，但是這種食物在市場上賣的都不是新鮮的，食用起來效果不一定好，松子食用起來可以提高身體蛋白質的吸收和營養的疊加。松子中含有的酸對我們的腸胃不好，會刺激腸胃，對身體造成影響，造成一定的弊端。
七、葵花籽也就是瓜子，作為休閒的食物，大人小孩都會選擇吃，雖然營養成分很高，但是吃了會上火，嘴唇會變干，牙也會疼，還要根據實際情況去食用它。食用它的時候，要多喝點熱水，可以減少嘴唇乾裂。
八、腰果，腰果的食用人群不是很高，它可以給我們的腎臟提供能量，對我們的腎臟有保護作用，男性吃的比較多一些，它的口感也不是很好。而且有些人還是不能吃的，有過過敏源的人，儘量少吃或者選擇吃其他的東西。
九、榛子，這種食物很少見，作為寫者的我都沒怎麼吃過，但是具我了解這種堅果中含有一些營養元素，而且還是人體必不可少的元素，大人小孩都可以適量的食用它的。
十、甜杏仁，好像是山區的產物。它也是餐桌上的一種食用菜，它也是一個很不錯的堅果，但是也有不好的一面，少量杏仁中含有一些毒素，影響成人的身體健康和小孩的發育。
