什麼樣的起床鈴聲最能喚醒我們？畢達哥拉斯在公元前500年左右提出了同樣的問題，雖然那時候還沒有電子設備——但古希臘人有自己的奴隸，他相信特定的樂曲——能量的旋律——有能力抵消睏倦。他說的似乎有道理。現在的研究表明，某些提示音確實可以提高我們醒來時的警覺性。
特別是，具有「調性」品質的鬧鐘(試試The Jackson5的「ABC」)的旋律能夠激發聽眾的活力，非常適合有效喚醒。
但為什麼會這樣？我們首先需要了解我們的大腦在脫離睡眠狀態時對複雜刺激的反應。
剛醒來時昏昏沉沉的反應遲鈍。我們的起床方式不僅會影響我們的心情和一天的前景，還會影響我們的認知和心理表現。
在某些情況下，醒來後的昏昏沉沉可能會在幾個小時後變得危險，因為它會降低我們在關鍵決策中的表現(例如在健康環境、應急響應、安全或駕駛時)。
這種警覺性降低的認知狀態被稱為「睡眠慣性」。這是一個日益令人擔憂的問題，因為它在執行包括駕駛在內的高風險任務時可能會產生嚴重後果。
如大腦成像技術所揭示的那樣，從睡眠到警醒的變化並非類似開關的瞬時切換系統。
喚醒依賴於複雜的生物過程，包括增加大腦的血流量。
研究表明，與對喚醒很重要的其他區域(如基底神經節)相比，對警覺表現很重要的大腦區域(前額皮質區域)需要更長的時間來「啟動」。這意味著你醒著，但又不完全清醒。
研究還表明，與睡前狀態相比，醒來後大腦內的血流活動會減少。
因此，警惕性可能部分需要刺激重分配血液流向大腦的機制——某些類型的聲音和音樂可以做到這一點。
另一個影響因素是當時的睡眠階段。與深度慢波或快速眼動睡眠相比，如果您從淺睡眠中醒來，您不太可能感到昏昏沉沉。
淺睡眠階段的特徵是 Theta波頻率(根據大腦的電活動測量)，並且可能與睏倦感有關。在這個睡眠階段，來自外部刺激(例如警報)的喚醒可以迅速將人從睡眠中拉出來。
相反，深度睡眠或慢波睡眠由與無意識相關的 Delta波頻率組成。這是更具挑戰性的睡眠階段。
喚醒音的有效性還取決於年齡。18至25歲的年輕人需要比老年人更響亮的警報，而青春期前的人需要比年輕人更大的閾值。
18歲孩子的鬧鐘可能要比80歲老人的高20分貝。
越來越多的證據表明，不同的聲音可以對人類醒來後的表現產生影響。
2020年發表的系統綜述顯示，500 Hz左右(以赫茲為單位測量的聲音音高)比2000+ Hz的頻率更能喚起幼兒。
目前缺乏關於成年人的研究，但一般認為結論應該差不多。
語音通知，例如一個人大喊「醒醒！」比更高的頻率工作得更好。但是，它們不如500 Hz音調蜂鳴警報器有效——大多數手機中預裝的警報器。
我們的研究還探討了音樂的品質，特別是旋律，如何在鼓勵警覺中發揮作用。
我們發現，人們認知警報「音調」的方式也反映了他們醒來後的昏昏沉沉的感覺。
在這裡，與使用標準「嗶嗶」警報的人相比，很容易哼唱的曲調會使人經歷更少的昏沉。
其他研究也發現流行音樂(可以解釋為旋律)可以很好地抵消小睡後的睡眠慣性，如果是聽者個人喜歡的音樂，效果更佳。
下面是個人最佳喚醒音的選取：
首先，選擇你可以輕鬆跟著唱或哼唱的旋律；
它的主頻約為500 Hz，或者說音域的key在C5上；不要太快或太慢(每分鐘100-120拍是理想的)；
另外，請記住，對於年輕人(或特別深的睡眠者)來說，音量必須更大。
大多數適當響度的預加載警報都會喚醒您，但特定設計(例如上面的那個)，不僅可以有助於喚醒，還可以提高警覺性。
