跑步有益於延長壽命，這是跑步的最大價值之一。
有研究發現，堅持跑步的人不僅過早死亡的機率下降約40%，而且跑步給這些人帶來了比所消耗的還多的生命時間。研究說，假如你每周跑步約兩個小時，那麼，在接下來的40年中，你可能因為跑步損失了不到6個月的生命，但根據實驗再次研究表明，您可能會提高預期壽命3.2年。減去運動所花費的時間，這是2.7年的淨收益，或者簡單來說，每1個小時你都可以將你的生命延長7個小時。
哈佛大學2012年對近65000名40歲的人進行了約10年的隨訪數據研究，結果發現：對正常體重的人來說，會比不運動多活4.7年；對超重的人來說，多活3.9年；對肥胖的人來說，多活3.4年；對重度肥胖的人來說，多活2.7年。
當然，跑步也不可能達到永生的效果。通過跑步增加壽命的好處並非沒有限制。研究發現，無論你跑了多久，你最多只能延長几年壽命。
而且，太激烈或超量的跑步會加劇人體器官的磨損和一些生理功能失調，甚至會縮短壽命。
那麼，我們應該如何跑步呢？
我的建議是，追求效果，而不追求跑得更多，或跑得更快。比如，每周跑步兩三次，每次八至十公里。慢跑即可。
作為跑步愛好者，臨近夏季，天氣越來越熱，天地陽氣生發，人體的陽氣亦生發。我們應該積極跑起來了。
我的運動方法是，每周跑兩三次，每次跑十公里。跑的並不很快，跑完感覺神清氣爽，而且，精神好，體力好，精力好。
