體重其實不僅反映了我們的體型，其實也可以幫助我們初步的看出身體健康狀況。無論是太胖還是太瘦，對身體都不好，往往也很難長壽。那什麼樣的體重的人，才算正常，才會很有希望長壽呢？有一個計算公式，只要算出的體重在健康範圍內，就挺有希望長壽的。
BMI指數，就是我們衡量體重是否合理的重要標準，如果我們的BMI指數在合理的範圍內，體重就屬於「健康體重」。
BMI指數=體重的公斤數÷身高米數的平方。如果算出的你的BMI指數在18.5—23.9，那麼說明你的體重就算標準，不胖也不瘦。如果高於23.9就屬於體重超標，低於18.5就屬於體重過輕。
比如，如果你的身高是一米七，體重是六十五千克。那麼你的BMI指數就是22.4，屬於正常的體重。如果你的體重69千克，就屬於超重，如果你的體重低於54千克，就屬於體重過輕。
只要你的體重屬於正常的範圍，其實就不用減肥。但有一種情況是例外，就是你的體重是正常值，但是你的腰圍超過了85厘米(女性)或是90厘米(男性)，那麼你也要減肥，把腰圍控制在合理的範圍內，這樣才更健康，更容易長壽。
那麼體重不在合理範圍內的人，該如何把體重保持在健康的範圍內呢？
BMI指數低於18.5的人
對於體重過輕的人，應該適量的增增肥。我們近年來一直在講肥胖不好，其實太瘦也不好，太瘦的人身體容易出現身體抵抗力差，營養不良，衰老加速等等問題，所以該適當的增肥。
增肥很簡單，就是多吃點，但並不說你能夠暴飲暴食，多吃點也應該多吃點蔬菜和水果等食物，多吃點高蛋白和低脂肪的食物。平常還應該多做點無氧運動，提高身體的肌肉含量。增肥的速度不能過快，一個月胖的斤數不應該超過3斤，慢慢的增肥。增到合理範圍就控制住，不要再增了。
BMI指數高於23.9的人
體重過重的人，相信不用多說也應該知道要減肥。太胖不僅看起來難看，會給健康增添負擔。
減肥就沒有增肥那麼容易了。想要減肥，得管住嘴邁開腿，但其實減肥能否成功，還是落在一個吃上，控制好飲食，減肥就成功了八成。
想要減肥，飲食控制得分為兩步走。
第一步，控制飯量。想要減肥，飲食上要先控制食量，無論你吃什麼，高熱量的食物也好，要控制好量。本來一頓能夠吃兩碗米飯，要減肥，就得少吃，慢慢的減少，控制到一碗的飯量。要減肥，飯量減少是很重要的。但減少飯量不能一口氣減少，慢慢的減少，每天少吃兩口，一個月後食量就控制少了。
第二步，改變飲食。等到食量控制好了之後，要調整飲食，飲食上要做到少吃高熱量的食物，多吃低熱量的食物。主食可以用粗糧代替，菜上多吃蔬菜少吃肉等等。
如今的天氣還是這樣的反覆無常，可能會出現一會晴一會雨，大家要注意保暖，每天要多運動，早上要早起，保證好的睡眠習慣，以適應自然界的生發之氣。養生最重要的就是持之以恆，千萬不可三天打魚兩天曬網！多穿衣服多保暖！大家在家有空可以備好對健康有益的食物，這個時候我們一起行動起來吧！
