45歲的馬大姐跟老公結婚快二十年了，除了新婚時雙方還互相謙讓，這幾十年來，夫妻倆總是別彆扭扭，小吵大吵不斷。
而她自己又是內向的人，很多事情也不願意往外說，即使是面對認識了幾十年的閨蜜，也不願意說，總覺得丟人。
不只是老公，孩子學習成績波動馬大姐也會生氣；誰工資升了，也會生氣；姐妹聚餐，沒點她喜歡的菜也會生氣。
前幾年，馬大姐還查出了乳腺癌，大家都勸她改改脾氣，別總是自己生悶氣，但她還是管不住生氣——氣老公不照顧好自己，氣同事不常來看望，氣自己怎麼就得了這病！
於是，馬大姐總是一生氣就悶頭睡覺，只有一覺醒來之後，情緒才會穩定下來，不會胡思亂想。馬大姐常常帶著悶氣睡覺，有些時候還總是做噩夢。
由於馬大姐總是想不開，給自己添堵，這堵著堵著，原本手術後恢復挺好的乳腺癌，突然就復發轉移了，沒到一年，馬大姐就去世了。
一、睡覺時間過長，或比熬夜還傷身
睡眠對人體十分重要，晚上休息不足，很可能影響第二天的工作效率。
2021年，發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項睡眠與心血管病因果關係研究，研究納入英國生物資料庫40.4萬人。
最終結果發現：睡眠時間少於6小時的人，發生高血壓、冠心病、心梗、心臟病的風險，分別增加了15%、24%、21%、15%。
事實上，睡眠不足，不僅會影響心血管健康，它的傷害性可波及身體每個角落。
多項研究發現，熬夜可能提高致癌風險；缺乏睡眠可影響大腦排毒，增加老年痴呆發生可能性；睡眠還會影響肝臟解毒能力；失眠時肌肉緊張，可誘發慢性疼痛。
那是不是意味著睡的時間越長就越好呢？並非如此。
英國基爾大學醫學科技研究所一項聯合研究，通過綜合分析300多萬人的睡眠質量研究報告，最終發現：平均每晚睡眠10小時的人發生早死風險，比平均每晚睡眠8小時的人高30%。其中中風危險增加56%，心血管危險增加49%。
睡多，睡少都會影響身體健康，那麼睡覺的最佳時長是多少呢？
對於晚間睡眠，成年人每天睡7-9小時即可。當然不同年齡人群也可以根據需求稍有增減。
另外，2021年發表在《European Heart Journal Digital Health》上的一項大型研究發現，在晚上10—11點的時間段睡覺更健康，這個時間段心血管病風險為最低點，更適合入睡。
二、人睡4覺會傷身！儘量避免
人一生中有三分之一在睡眠匯中度過，睡眠是人體修復的重要機制，但錯誤的時間、錯誤的方式睡覺，反而不利於人體自我修復。
1、情緒覺
很多人睡覺時會受到不愉快的事情影響，導致胡思亂想，越想越興奮，引起失眠。睡覺最禁忌就是帶著負面情緒睡覺，不僅會難以入睡，還會出現夜間覺醒。
2、顛倒覺
人的睡覺是有晝夜生理時鐘的，一般白天工作，晚上睡眠。
若是日夜顛倒，就會出現晝夜節律失調，這種打破「常規」的行為，往往可誘發代謝、胃腸、情緒等功能紊亂，影響正常學習、工作。
3、睡懶覺
成年人理想睡眠時間約7—8小時，研究發現睡眠少於7小時或超過9小時，都會顯著在心血管疾病風險，因此常常睡懶覺的人，更不利於心血管的健康。
此外，周末睡懶覺並不能幫助緩解疲勞，反而影響正常睡眠周期，導致夜間失眠。
4、睡飯覺
吃飽喝足，人就會容易犯困。這是由於飯後大部分血液流入消化系統，大腦血液供給減少，從而產生倦意。
但飯後馬上倒頭睡，容易導致胃食管反流，久而久之影響正常消化，還會引起食管炎症。
三、經常打呼嚕就是睡得香嗎？
其實打鼾不意味著睡得香，反而存在著嚴重的疾病風險。
如果夜間打鼾出現憋氣，突然呼吸困難驚醒，大汗淋漓，有瀕死感，很有可能是睡眠呼吸暫停症候群的表現。
睡眠呼吸暫停症候群，是指每夜睡眠中，呼吸暫停超過30次，或睡眠呼吸紊亂指數大於或等於5。
它是高血壓疾病、冠心病、腦卒中等的獨立危險因素，不僅可影響患者生活品質，嚴重病例甚至會在睡眠中窒息死亡。
患有睡眠呼吸障礙的人群，心腦血管疾病的死亡風險增加13.13%，而沒有睡眠呼吸障礙的人群，死亡風險不超過4%。
經常打鼾的人，如果出現嗜睡、頭暈乏力、精神行為異常、頭痛、夜尿增多、呼吸憋醒等，很可能患有睡眠呼吸暫停症候群，建議儘早就醫。
有什麼方法可以減輕打呼的症狀呢？
1、調整睡姿
軟齶低垂、舌根肥大、鼻息肉多者，仰臥的姿勢容易打鼾，因此建議打鼾的人，最好用側臥的姿勢入睡。
2、戒菸限酒
香菸和酒精會刺激咽喉炎症，抑制大腦呼吸調節功能，因此調整生活方式，也能幫助減輕打鼾。
3、枕頭不宜過高
睡覺時枕頭太高，可能影響腦部供氧，同時傷害頸椎，建議枕頭選擇一個拳頭的高度即可，保持下顎微揚，緩解打鼾。
若是由於病態原因引起打呼嚴重，最好儘早進行相關治療，以免呼吸不暢，引起意外發生。
