水有個很高大上的名字叫做生命的源泉，之所以叫它生命的源泉，說明它真的真的很重要。
水占人體體重60%到70%，我們身體的各種生理活動，包括細胞陳新代謝，調節體溫，物質運轉等等都是水在起作用。
之所以叫生命之源，意思是：有水才有生命，沒有水就沒有生命。
但是我發現很多人在生活中都會忽略喝水的重要性，甚至不喜歡喝水。
我們的身體每天都需要水，我們每天的尿液、汗液、排泄等都會帶走我們身體一定的水分，那麼每天肯定是需要供給水的，水的供給除了喝的水（看得到的），還有我們吃的食物也帶有一定的水分（看不到的）。
那麼，你知道人每天需要喝多少水嗎？
根據《中國居民膳食指南(2016)》建議：
6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。
1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。
2~3歲，每日飲水量600~700毫升。
4~5歲，每日飲水量700~800毫升。
5~7歲，每日飲水量800毫升。
7~10歲，每日飲水量1000毫升。
成年人每天需要攝入1500~1700ml，如果是天氣熱條件下，或者是或者是孕婦或者是處於減肥起等特殊人群每天攝入的量需要的基礎水量就更多。
看看你的身邊的人，也看看你自己，大多數人喝的都不夠量的，因為大家好像都有這樣的習慣，感覺渴了、口乾了才會想到去補充水分，其實那時候你的身體已經處於缺水的狀態了，最好不要等渴了再去喝。
而且那些不喜歡喝水的人，長期下來身體會發生輕度缺水，這樣的後果是會導致大腦思維混亂，身體內分泌失調，電解質紊亂，後果是很嚴重的。
堅持每天喝夠水跟不喜歡喝水的人，一段時間下來，身體健康會有明顯的區別。下面這張表格會告訴你。
那麼，如何判斷自己身體是不是缺水狀態呢？
我們可以通過尿液去觀察
如果你的尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；
若尿液比較黃，那建議就要立刻補充水分；
若尿液呈土黃色，說明你已經脫水嚴重了，最好及時就醫。
知道了喝水量，那要在什麼時候段及時補充水分？喝什麼水？
《美國醫學營養學期刊》發布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也有個金字塔。在金字塔尖的是白開水，營養界一直有個說法就是最好的飲料是白開水。
最健康的水就是這種無添加的水，其次到茶飲料等基本不含熱量的水，碳酸飲料、果汁、乳飲料、奶茶類都是屬於不健康的水，日常如果是補充水分需要不建議喝這種含糖飲料。
另外，牛奶、無糖豆漿這種飲品是比較推薦的，因為牛奶跟豆漿是目前我們人體補鈣的最好來源，鈣的吸收率在這麼多食物裡面是最好的，所以居民膳食指南一直都有奶製品還有豆製品的推薦攝入，都是有道理的。
什麼時候喝水？可以參考這張圖
總的來說，儘量多喝水，這不是渣男說的，是醫生我對你說的。
防止身體脫水，其實就是預防疾病。
一般情況下，進入成年後，我們身體內的水分會越來越少，隨著年齡的增長，體內細胞的含水量也會逐漸減少，細胞內的含水量與細胞外含水量之比從1:1，減少至大約0.8:1，也就是說進入老齡後，每十年身體內喪失3升以上的水。
這是一個巨大的變化。我們飲水是為了滿足細胞的功能需求，飲水量的減少會影響細胞的活力從而會影響到我們的壽命。
為了遇見更健康的自己，從現在開始，多喝水吧。
