近些年，腰間盤突出的發病率逐漸升高
並呈現低齡化趨勢
其實，腰間盤突出很多都不是先天的
而是後天的不良習慣導致的
一些錯誤的習慣、動作也會加重病情
西安中醫腦病醫院
疼痛康復科副主任李召輝提醒您
以下6個「危險動作」，
不管您有沒有腰突，都儘量避免！
傷腰=傷命！
6個習慣，正在不斷折磨腰椎
腰部作為承上啟下的人體部位，傷腰就等於傷命，一定要保護好腰部。
1、穿高跟鞋
很多女性為了愛美或者職業需求，都會穿高跟鞋，但經常穿高跟鞋，會導致身體曲線改變，出現腰椎後凸、骨盆前傾的症狀，很可能會誘發腰椎退變以及骨質增生。
建議不要穿超過5厘米的高跟鞋，另外要和普通鞋交替穿。
2、久坐不動
久坐不動會導致肌肉的伸縮性變差，血液循環不暢通，時間長了就可能導致椎間板老化，引發腰痛症狀，要避免久坐不動。
3、蹺二郎腿
經常蹺二郎腿，會導致腰椎骨、胸椎骨之間的壓力不均勻，就可能出現椎間盤退化損傷，甚至導致腰椎間盤突出。
4、彎腰提重物
直接彎腰提重物的姿勢，會導致腰椎關節壓力增加，傷害到腰部，建議要讓物體緊貼胸部、雙腿下蹲、背部挺直來提取物體，能減少腰部的壓力。
5、「葛優躺」
「葛優躺」的姿勢固然很舒服，但是腰部後方是懸空的，這樣腰部後方肌肉和筋膜處的壓力會很大，經常「葛優躺」可能會導致駝背、腰椎間盤突出甚至引起腰椎滑脫。建議保持良好的坐姿、睡姿，以免傷到腰椎。
6、長期站立
長時間站立可能會導致腰背疼痛，建議可以搭配一些小幅度的腿部運動，或者將腿部抬高，拍拍腿等。
不注意腰椎保護，腰突很容易反覆發作。面對腰突發作，很多患者都很關心一個問題：要如何緩解呢？一定要做手術嗎？
發生腰椎間盤突出怎麼辦？
發生腰椎間盤突出時，不用過於擔心，80%的人可通過靜臥休養和藥物治療，自我緩解。
1、臥床平躺，注意休息
發生腰椎間盤突出後，繼續活動可能加重腰痛症狀，所以要儘快臥床平躺。
選擇軟硬適中的床
●平躺時膝蓋下方墊一個10cm高的抱枕
●雙腳放平，儘量不要疊放
2、冷敷+熱敷，交替進行
腰痛難忍時，可以通過冷敷+熱敷的方式來緩解。
●48小時內用冷敷，使血管收縮止血，減輕炎症反應
●48小時後用熱敷，促進炎症消散
3、配合藥物治療
除了物理治療，同時可以配合藥物治療。常用的有非甾體消炎止痛藥（如布洛芬等），通過消除炎症達到止痛的目的。
不過要注意的是，如果通過物理治療和藥物治療都無法緩解，就要請醫生評估是否需要手術治療。
可能需要手術治療的指征：
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1、經過保守（非手術）治療無效超過半年，效果差且經常反覆發作，疼痛症狀加重
2、劇烈發作時，已經疼痛到難以行動和入睡
3、出現單根神經麻痹或馬尾神經麻痹，手腳發麻甚至嚴重到失去知覺、大小便失禁等情況
腰椎間盤突出的發生
很多都是人們在工作或休息時的
不良姿勢造成的
糾正不良姿勢
讓腰痛遠離自己
