01.
當你允許自己不完美
你就允許了身邊的人完整
你不需要完美，你只需要完整。這就代表了你會受傷，你會挫敗，你會體驗到不知道該怎麼辦······
但是，當你把每一個不同的部分歸納到你的生命之中，跟他們說：歡迎······那麼，你就是一個完整的人。
當你允許了自己不完美，
你也就允許了身邊的人完整。
兩個完整的人在一起，我們會把真實帶到關係里——
我把真正的自己帶給你，你也把真正的你帶給我，再沒有比這更美好的事情了。
02.
無論你變得多優秀
總有人會不喜歡你
以前，我以為不喜歡我的人是因為不了解我。只要他們了解我，他們就會喜歡我了。於是我嘗試做很多事情，讓更多人明白我。
但是後來我才知道，那些不喜歡我的人，也是了解我的人，知道這一點真的是令人震驚，但也是一種解脫。
事實上，他們不喜歡我，那是因為，他們也不喜歡自己。
帶著這樣的同理，這樣的慈悲，知道這一個真相，真好，帶著覺察，我們學習放下討好別人的需求，開始學習聆聽和滿足自己的需求。
就如詩人葉芝所說，
當我愛自己時，
當我和自己在一起，
無論詩從哪裡開始，
都是以愛結束。
03.
人格健全
就是對抗PUA的最好利器
人好像有一種本能，當我發現你非常非常愛我的時候，我就把愛收回來，用於掌控你來得到我所需求的，這就是我們常說的PUA。
這個連三歲小孩子都懂——
「媽媽，如果你現在不給我零食，我就不愛你了······」
再大一點的時候，「如果你不給我玩遊戲，我就不愛你了······」
有沒有看到這種現象？
作為父母，重要的是父母的心理年齡足夠成熟。如果你的生理年齡是40歲，但心理年齡比那個三歲的孩子還小，孩子長大後會容易成為一個與自我為中心，罔顧社會秩序的人。
當父母擁有健全的自我，成熟的心理年齡，我們才能夠讓孩子感覺到安全感秩序感。
所以父母愛孩子最好的方法——就是發展自己內在健全的自我。
同樣地，發展內在健全的人格，可以幫助我們遠離關係中的pua。
04.
了解原生家庭
不是為了翻舊帳
當我們去探索原生家庭的議題時，我們必須要去避免的一個誤區就是：翻舊帳。
有的人用了太多的力量去算舊帳，去要一個明白，要一個「公義」，以為「伸冤」、「抗議之後，人生就沒問題了······
但是卻導致我們在過往的問題里不停地打轉、重複，而忘記了自己真正要去的地方。
所以，我們去探索原生家庭的議題時，我們的意圖是能夠看到我們卡在哪個地方，當我們知道卡在哪裡，我們就可以把TA鬆開。
把過去那個資源匱乏的自己，加入到現在有資源的「我」這裡，把過去受傷的自己加入到成熟的「我」這裡，帶上TA一起，朝向生命的旅程，這就是成長，這也意味著我們朝向了一段心智成熟的歷程。
05.
期待馬上改變
也是一種自我憎恨的表達
改變的一個核心提問：你可以接納你不改變嗎？
很多人都會說，我要改變自己，我要改變我的自卑，那麼我就可以更自信了，我要改變我的脆弱，我要更有力量了······
所以我們以為去掉我們內在的某些部分，剩下的就是好的。
但是我們想改變自己討厭的狀態，用一種緊繃的神經肌肉鎖緊的狀態，想把這個我不喜歡的部分從我的身體裡去除掉，卻緊緊地把它鎖上了。
改變一個問題的努力，讓問題成為了一個更大的問題，這個努力成為了問題的本身。
所以我常常說，
人是不會改變的，除非他感受到被愛；
人是不會改變的，除非他感受到被尊重；
人是不會改變的，除非他允許被不改變也是可以的······
當我們能夠從這個地方有更多的允許和接納，把每一個不同的部分歸納進來，那麼在這一個空間裡，我們就有更多的流動和完整。
要愛自己，首先不是苛責自己，而是連接自己，抱持自己。
同樣地，要幫助一個人，首先不是要改變他，而是加入他，感受他。
06.
敏感害羞的人是最有創造力的
創造力是來自兩個矛盾面向之間的對話。
當一個人有害羞、敏感的部分，就意味著他對世界有著非常敏銳的感知。
他的潛意識是非常敏銳的，能夠捕捉到潛意識的能量、信息、畫面、象徵，捕捉到靈光乍現的瞬間。
如果他同時在生命里也能夠保持頭腦意識的正念覺察，擁有持續的行動力，有一個意圖，去創造一個現實的話，當這兩者同時在一起的時候，我們就可以創造一個無與倫比的未來和現實。
07.
如果能夠在情緒之外
創造一個更大的空間
你就自由了
把你的感官細節、精微的覺察、持續的關注，完全專注在當下，和當下的事物完全融合在一起，這個時候，你就融入一個更宏大的場域之中。
當生命裡面這些問題、挑戰、創傷、目標來來去去的時候，你會體驗到，你比這些更大，
所以，它們不是一個問題，它們只是你生命空間裡面的一部分，在這個空間裡，你可以選擇如何回應。
因為，你沒有掉到裡面去，成為問題的本身，你也沒有離開問題，解離，活在你的幻想里；
而是，你創造了一個比問題更大的空間。
08.
真正的長大是去看清
爸爸媽媽不改變也可以
成長很重要的一點就是去意識到——
我們的爸爸媽媽可能不會再改變了，
他們也不需要再改變了。
因為我們長大了，我們已經和以前有很多的不同，擁有了資源和能力。
現在我們可以練習抱持著我們內在的脆弱，讓心大大地去打開，去看到父母也有自己的局限，也自己的受傷。
而真相是他們把生命帶給了我們，把我們帶到這個世界上，讓我們可以去經驗豐盛的人生······
生命是苦，也是樂，
生命痛徹心扉，生命也是欣喜無限。
我們擁有了一個人的生命，去可以感受豐盛的人生。
既然生命這麼豐盛，那為什麼不可以去享受它？
09.
每一個爆發的情緒
都隱藏著一個需要療愈的存在
十多年前，我和父母同住，每個周末我們都會一起去喝早茶。通常我們約好十點半，而我的10點半就是11點。
這個時候，他們已經全部準備好，都在等我穿鞋，我媽媽就會發出「誒，沒一次準時······」的抱怨。
她的表情和聲調，就會讓我想起童年時被驅趕、被催促的體驗。
但是，在我想回懟她幾句的時候，我閃過一絲覺察——
「嗯，仕明，在你現在要爆發的這個地方，就是一個需要療愈、需要完整的地方了，在那裡，有一個早年的小明，需要被療愈、需要被整合，他需要我幫助他療愈，他需要我幫助他在這個世界去成長，我看到你了，我看到你了······」
然後，我做一個呼吸，把我的微笑帶到那裡，再一次做一個呼吸，抬頭，看著我媽說：「媽，我搞定啦，不好意思，讓你久等啦，我們出發吧！」
所以，在情緒爆發的地方，越繃緊，改變難發生；
相反，在情緒爆發的地方，越放鬆，越溫柔對待自己，改變和成長就有機會發生。
10.
生命的設計本身就是
反完美主義
完美主義是頭腦的一種幻想。我們幻想事情要如我們所願地去發生，一切都是要確定的，一切都是要對的。
這種頭腦的幻想，無論是對自己，或者是對他人，都是一種暴力。
而事實上，生命的設計，例如老去和疾病，就是幫助我們打破完美主義。
我們對我們的身體有那麼多那麼深的執著，而生病和衰老的到來幫助我們打破這個執著，打破完美主義的幻想。
在這個破碎的過程中，同時我們也打開了一空間，在那個地方，我們最終領悟到，放下事情不會變壞的期待，全心全意地活在當下。
從這個當下的地方，活出如榮格所說的「我情願要完整，也不要完美」的真實的人生。
