前兩天小區內發生了一件有意思的事情，引發了小區群里的熱烈討論。事情是這樣的，由於區域封控，小區內習慣鍛鍊身體的大爺大媽都選擇在小區內鍛鍊。王大爺和李大爺每天都結伴鍛鍊，風雨無阻，兩人鍛鍊的方式也一樣，就這幾天兩人為了不和別人聚集，選擇在小區內散步鍛鍊。
王大爺身體本來硬朗，平時走路就風風火火，比較快，散步也是一樣，還信誓旦旦的說，走路快對身體好，容易長壽。而李大爺身體也不錯，但是走路沒那麼快，一聽這話來勁了，就使勁快走，還想要和王大爺一較高下。
誰知，這沒一會兒就出問題了，隨著兩人越走越快，王大爺尚好，但李大爺臉色逐漸蒼白，呼吸不暢，差點暈過去，還是在王大爺和路過的居民攙扶下休息了好久才緩過來。
後來，這件事就被發到小區群里，勸說老人鍛鍊要量力而行，不要快走。但也有人說快走對身體好，更容易長壽，大家針對這個問題也在群里熱聊起來。
長壽是每個人都夢寐以求的，生活中人們也常常通過運動來強身健體，期待能長命百歲，而走路作為一種力所能及的鍛鍊方式，受到很多人的追捧，尤其是中老年人。
關於「走的快」要比「走的慢」更容易長壽，這一話題由來已久，那事實究竟是怎樣的呢？
走的快比走的慢更容易長壽，兩者相差16歲，真假？
關於走的快和走的慢對壽命的影響一直沒有相對權威的論定，直到英國的萊斯特大學對此問題做出了一個全面性的追蹤調查，才最終蓋棺定論。
在2009年有科學家發現在人體染色體兩端頭部位置有個保護裝置，可以保護細胞內DNA信息的完整與穩定，被稱為「端粒」。科學家們還發現，這些端粒會隨著細胞不斷分裂而逐步損耗，直到消亡。
直白點說，「端粒」是反應人類生命周期的時間表，在一定程度上代表了人體的壽命長短。
萊斯特大學就採用了端粒檢測技術，對47萬平均年齡在52歲的人，進行長達10年的追蹤研究，將走路快慢對壽命的影響做出了最終判斷。這種技術手段直接對DNA端粒進行檢測分析，免除很多外在因素的干擾，有很高的準確性。
研究結果表明，走的快的女性預期壽命在87.5歲左右，走的慢的女性預期在72.4歲；走的快的男性預期壽命在86歲，走的慢的男性預期壽命僅有64.8歲，無論男女預期壽命相差幾近16歲甚至20歲左右。這一研究結果，證實了走的快更容易長壽。
事實上，從人們的生活狀態也可以理解這一點。生活中年輕人更有活力，相較中老年人走的更快，跑的更快，這正是因為年輕，各個器官更康健；
而走快的人比走的慢的人一般情況下心肺功能更好，骨骼肌肉協調能力更好，也意味著身體更加強健，相對更容易長壽。從這個角度來講，走的快更容易長壽確實是有道理的。
既然走的快更容易長壽，那怎樣才算走的快呢？
怎樣才算走的快？有何標準？
走的快比走的慢活動強度更大，機體消耗能量也相對較大，代謝水平也更好，能使身體各個器官得到更好的鍛鍊，對預防肥胖、三高、心血管疾病有不錯的效果。這又有什麼依據呢？
《美國心臟協會》也曾刊登過一篇研究，指出每天快走10分鐘，能有效降低中老年人心臟病發生的概率。可見快走的好處，但怎樣算走的快也成為很多人關心的問題。
有的人一小時可以走7公里，有的能走6公里，有的可能才走4公里，哪種算是走的快？這似乎應該有一個標準化的速度，但並不能絕對去定義。就像女人和男人，年輕人和老年人，在體力方面都存在差異，是無法用統一標準去測定的，「適合」自己的「快走」才是標準。
這個標準有上限和下限之分，上限速度可能只是比跑慢一點，也就是差一點速度就能跑起來，這有可能都超過你慢跑的速度；
而下限速度則最少要比平常走路要快，最好能達到身體微微出汗的狀態，心率要比平常更加快一些，呼吸也要急促，但還能正常和人交談，不覺得有呼吸壓力，屬於最好的狀態，這個下限速度比上限速度更重要。
另外，快走最好選擇飯後半小時為宜，每次快走時間能達到30分鐘以上，每周快走4-6次，鍛鍊效果最佳。
總的來說，相對慢走，走的快更能使身體全方位的得到鍛鍊，對身體更有益，每天慢走一萬步，不如嘗試每天快走30分鐘。
不過要注意的是快走並非適合每個人，畢竟人與人之間身體負荷都是存在差異的，不然快走也就有了絕對化的標準了，那哪些人適合快走，那些人又要慎重呢？
哪些人群不適合快走？
事實上，快走是一項老少皆宜，且很容易做到的一項運動，是適合大多數人的，但也有一小部分人群不合適快走。
（1）患有心血管疾病的人群
這部分人群是最忌諱快走的，快走中會不斷出汗，會導致體內水分不斷流失，造成血液粘稠，容易引起心臟和腦部供血不足。
此外，快走還會加速這類人的血液循環，使心率加快，呼吸急促，加重心臟負荷。這對患有心腦血管的患者無異於雪上加霜，很容易誘發血栓，引起腦梗心梗，是很危險的行為。日常更適合慢走、太極、瑜伽等輕柔的運動。
（2）有關節疾病的人群
這個不難理解，快走本身就屬於一種較為強烈的運動，對膝關節的傷害雖然沒有跑步、跳繩等激烈運動造成的大，但依然會有一定損傷。
這是因為快走時，關節活動的頻率要較快，容易造成關節處微血管擴張，甚至破裂，加重關節傷害，尤其是基礎體重較重的患者，更為不適合。因此，此類人群最好不要快走。
（3）患有頸椎病、腰椎疾病的人群
患有頸椎病的人群，通常會影響到下肢血液循環，會有無力感。強行快走，或者走路時間過長，很容易因為下肢無力摔倒，有一定的安全隱患。而患有腰椎問題的人群，本身更應該多休息，快走或走路時間長，會加重腰椎負擔，使病情加重。
（4）體質較弱的人群
像年老體弱、大病初癒、孕婦等，都屬於體弱者，這部分人群更需要多休養。此類人群快走很可能會因為心率變快，出現呼吸不暢，頭暈眼花的情況，這更不利於身體健康，最好根據自身情況採用相對柔和的鍛鍊方式，並且循序漸進才是。
快走是一種健康有效的鍛鍊方式，但是如果不講究方式方法，很可能會因為運動方式不當，反而造成身體傷害，適得其反。
怎樣快走更利於健康，要注意什麼？
生活中，可以看到健身房裡有專業的健身教練，運動員也有專門的教練和陪練員，這就說明運動不是隨隨便便就可以有成效的，更需要科學化，快走也是一樣。
首先，任何有一定強度的運動開始前，都要進行熱身。熱身是使身體從靜止狀態到運動狀態的過渡，以便身體各個機能能更好的協調在一起，可以避免瞬間運動狀態造成的各種拉傷。因此，不論做什麼運動，開始前最好熱身十分鐘。
其次，要選擇舒適的鞋子，寬鬆的服飾，不要帶過重的物品。快走時，身體處於一種亢奮的狀態，人體各個關節、肌肉在協調身體運行，寬鬆的鞋服，可以保證機體在相對輕鬆的環境中更好的工作，血液循環會更加充分暢快，運動效果更佳。
此外，快走中一定切勿急速停止。現實中有人因為在激烈運動中驟停而猝死的例子，這是因為人體處於高強度運動中，心臟為了適應這種狀態，會加強心肌收縮，使血液能快速流通，滿足各個器官所需。
如果驟然停下，機體強度突然下降，但心臟供血恢復正常需要過程，此時心臟仍處於高供血狀態，很容易導致組織過度充血、心律失常，這是很危險的行為。
雖然快走不是強度特別大的運動，但驟停也會對身體造成一定損害。正確的做法是，慢慢減速至正常行走狀態，並且保持正常行走15分鐘，方可停下休息。
還有，非常重要的一點，就是快走的姿勢。正確的快走姿勢要保持上身直立，雙肩自然放鬆，收緊腹部，雙手握拳，手肘保持90度，配合步伐前後擺動，並且配合運動節奏，做規律深呼吸。
結語：
總之，快走確實是一項簡單易行的有氧運動，有不錯的鍛鍊效果，且適合多數人。但一定要結合自身身體情況，量力而行，且不可盲目過度鍛鍊，以免適得其反。
