從小，我們便經常可以在廣告中看到鈣片的身影。
來源丨pexels
鈣，在人體中主要以鈣鹽的形式存在。作為人體內含量最多的金屬元素，鈣對我們的生長發育以及生命健康起著非常重要的作用。
鈣主要存在於人體的骨骼與牙齒之中，作為支架支撐著我們的身體。也有小部分存在於體液之中，發揮著調節心率，調節激素分泌以及平衡滲透壓的作用。
來源丨pexels
鈣也是骨骼發育的基本原料，對於身高有著直接影響。所以，許多人在小時候就會經常吃鈣片來補充鈣元素，目的就是想長高一些。許多老年人也會因為年齡的老化，患上因鈣質流失而導致的骨質疏鬆，所以他們也是鈣片的使用者。
在補充鈣的時候，醫生也會叮囑要去多曬曬太陽。但在寒冷的冬天，人們由於怕冷，索性就不出家門，來到家裡的陽台，隔著一面玻璃開始曬太陽。
不過，隔著玻璃曬太陽真的可以補鈣嗎？今天就讓我們一起去了解一下曬太陽和補鈣的關係，並且學習一下曬太陽的「正確姿勢」。
1
曬太陽，能補鈣?是陽光中有鈣?
首先，我們需要知道曬太陽補鈣的原理並非是陽光中含有鈣元素。
在這裡，我們需要提到一種叫做維生素D的一種有機化合物，它們是生物體在生長過程中所需要的微量營養成分，一般情況下，生物體自身是無法進行生產的，需要通過外界飲食的手段來攝取，對於生物的生命活動具有重要的調節作用。
來源丨pexels
而維生素D作為這一大家庭中唯一一種人體可以少量合成的「異類」，它所起到的作用就是通過促進腸道鈣結合蛋白的合成，來促進腎小管、腸道等部位對於鈣的吸收。從而增加鈣在體內的留存，使得血液中鈣含量保持正常。
由上可知，維生素D對於人體骨骼的健康有著很大影響。兒童在生長發育的過程中缺乏維生素D，會導致骨骼畸形、佝僂病等一系列影響身體健康的疾病。老年人缺乏維生素D，會使得骨密度下降，可能引發骨折等問題。曬太陽可以增加人體內的維生素D，從而加速飲食、藥物中鈣元素的吸收，保障人體健康。
太陽光中含有可以促進維生素D合成的紫外線。它通過照射人體的皮膚，使其中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。在被吸收進入血液之後，先後經過肝臟、腎臟的代謝，作用於腸道與骨骼，促進鈣的吸收。
來源丨unsplash
同時，這種紫外線的穿透能力是較弱的。如果在室內透著玻璃去曬太陽，部分紫外線就會被玻璃吸收，從而大大減少了維生素D的合成，這樣曬太陽就是事倍功半的。
來源丨pexels
2
怎么正確曬太陽，你真的知道嗎？
所以，如果要曬太陽，就要儘量選擇去戶外，與明媚的陽光來上一波「親密接觸」。但對於老人與兒童而言，戶外活動有些困難，再加上生活節奏加快，生活室內化，城市化等一系列問題，現代人出門的次數越來越少。但即便是在家中曬太陽，也還是建議大家打開窗戶，讓陽光照在身上。
雖然曬太陽有助於鈣的吸收，但是也不可以過度暴曬。因為太陽光之中的紫外線會對人體造成傷害，在過多地接受暴曬之後，很容易使人體的黑痣轉化為黑素瘤，甚至會引發皮膚癌。所以，如果是為了滿足人體製造維生素D的需求，一天只需要在太陽下曬十分鐘左右就可以了。如果是太陽毒辣的夏天，可以把時間縮短到5分鐘。
來源丨unsplash
同時，在曬太陽之前，也要做好充分的防護。可通過佩戴墨鏡來防止眼睛被曬傷，在炎熱的季節要記得帶上遮陽帽。注意不要大面積的暴露身體，要合成維生素D是不需要全裸曬太陽的，只需要穿著短袖，短褲就可以。要儘可能地把身體上有痣的部位遮擋起來，防止在曬完之後轉為黑素瘤。
還有，有人會在曬太陽前塗抹防曬霜。塗抹防曬霜可以起到阻隔、吸收紫外線的作用，從而阻止紫外線被皮膚吸收。這樣一來，就不會產生黑色素，也就起到了美白的作用。但同時，紫外線無法被皮膚吸收，就無法產生一系列化學反應，生成不了維生素D，起不到促進鈣吸收的作用了。
塗防曬霜不利於補鈣
來源丨pexels
在當下，快節奏的生活方式成為常態，人們也越來越關注健康問題。健康是生命的根本，希望所有人都能在明媚的陽光之下幸福而又健康地生活。
