史上最全20句養生打油詩，看一遍年輕十歲。
忍不住發給大家共享，建議保存。
2天背下來，能頂半個老中醫！
1 吃
吃米帶糠，吃菜帶幫。
粗糧和菜幫中，含有豐富的膳食纖維。
具有促消化、增食慾，維持神經系統正常功能的作用。
能夠吸收大量水分，促進腸蠕動，有利於排便，
並能吸附腸腔內的某些有害物質，排出體外。
臭魚爛蝦，索命冤家。
魚蝦比肉類，更容易變質。
腐敗後產生氨類物質，容易產生異味。
即使加熱後，有毒物質也不能去除。
一定不能吃，當心食物中毒，危及生命。
冷勿冰齒，熱勿灼唇。
食道黏膜又薄又軟，容易受到冷熱刺激。
過冷、過燙、粗糙的食物，都會使其發生破損、潰爛、出血。
男不離韭，女不離藕。
從中醫角度來講，男為陽，女為陰。
男子多表現為陽氣虛的病症，女子多表現為陰血虧的病症。
韭菜具有溫補腎陽、溫中行氣、止汗固澀等功能。
藕能開胃清熱，滋陰養顏，預防內出血。
男人要多吃韭菜，女人要多吃蓮藕，這樣對身體健康有好處。
一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋加點兒肉，五穀雜糧都吃夠。
《黃帝內經》講：「五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。」
五穀雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養分。
餐後再吃些水果，更有助於補充維生素和膳食纖維。
2 穿
食服常溫，一體皆春。
《黃帝內經》講：「傷於濕者，下先受之。」
寒濕入內，容易傷人體下半身的關節。
導致下肢發涼、麻木、疼痛，甚至破潰、發黑、壞死。
比如老寒腿，就是腿沉、腿涼、腿腫脹、腿發困等。
應格外注意關節防寒，不穿短裙、短褲，不露膝、腳踝。
若是關節覺得冷，可以給自己加個護膝，或者將雙手搓熱覆在關節上。
頭部宜冷，足部宜熱。
中醫認為：頭為諸陽之會，是全身最不怕冷的地方。
頭部過於保暖，非常容易上火，如眼睛紅腫、長口瘡、悶痘痘等。
腳是距離心臟最遠的部位，現血液循環道線最長。
人的正常體溫一般在36.5～37℃，而趾尖溫度有時只有25℃。
寒從腳下起，要格外注意保暖。
若要身體安，三分飢和寒。
孫思邈《千金方》中說：「不可暖衣，暖衣則令筋骨緩弱。」
穿衣戴帽，不要過於暖和。
捂得太嚴實，身體會被「慣壞」。
最佳狀態是七分暖、三分寒，才能增強抵抗力。
3 睡
夏不睡石，秋不睡板。
室外露天的石凳石墩，表面看似乾燥。
經日曬蒸騰，便會向外散發潮氣。
人在上面睡著了，可能誘發風濕，關節炎等病。
春不露臍，冬不蒙頭。
肚臍眼又稱神闕穴，是人體的長壽大穴。
天再暖和，睡覺也一定要蓋好肚臍，避免腸胃感冒。
蒙頭睡覺，容易引起呼吸困難。
棉被中二氧化碳濃度高，會導致大腦缺氧，對智力危害極大。
白天多動，夜裡少夢。
睡覺前做劇烈運動，會導致大腦興奮，影響睡眠質量。
可以在飯後一小時，至進行散步、慢跑、瑜伽等。
這類舒緩的運動，有助於改善睡眠質量。
夜裡磨牙，肚裡蟲爬。
中醫認為，寐中嚼牙，其病可分為內因、外因。
外因多為感觸風寒，內因有心胃火熱、飲食積滯、蛔蟲。
可以定期吃點打蟲藥，避免腸道寄生蟲。
枕頭不選對，越睡人越累。
人的頸椎是有弧度的，枕頭高度以8~12厘米為宜。
枕頭太低，流入大腦的血液過多，醒來容易浮腫。
枕頭過高，頸椎失去支撐,睡醒時脖子容易酸痛。
4 洗
飽不洗頭，餓不洗澡。
人在飯前飯後，血壓、血糖容易產生波動。
剛吃完飯就洗頭，血壓波動較大，容易發生意外。
如果是低血糖，體質較弱的人，飯前洗澡則有暈厥的風險。
汗水沒落，冷水莫澆。
人在出汗時嗎，毛孔張開、血管舒張。
冷水一衝，人的毛孔迅速閉合，熱量無法排出。
時間久了，人就容易生病。
等汗消下去，用溫水洗淨，人才能真正感覺到涼爽。
睡前洗腳，勝吃補藥。
乾隆皇帝長壽，養生講究「晚間一盆湯」。
「一盆湯」就是泡腳水，水溫40攝氏度左右即可。
盆中加入厚朴、防風、獨活等中藥，抵禦濕寒之氣。
每晚睡前泡一下，能起到溫通經脈，活血散寒的作用。
5 動
聞雞起舞，床不可貪。
古人云：「常動，則筋骨疏，氣脈舒。」
每天早起半小時，到戶外呼吸清晨最清新的空氣。
舒展一下四肢，讓身心達到最健康的狀態。
練拳舞劍；莫怕嚴寒。
老話說：冬練三九，夏練三伏。
人只有運動起來，才能身體好、少生病。
極端天氣里，一般是以站樁、打坐這些靜功為主。
調節自己體內的氣機，讓氣血去濡養五臟。
在室內做好通風的情況下，也可以打打太極、慢走散步。
大步走，小步跑。
世上最好的運動方式，就是快走。
每天多走路，吐故納新的同時，讓筋骨得到舒展。
不講究場地，也不用特殊的器械，就能達到良好的健身效果。
齒常叩，舌常轉，生津開胃齒固堅。
中醫認為：「五臟生五液，腎生唾、脾生涎。」
腎為先天之本，脾為後天之本，富集五臟精華。
唾液為脾腎所化，古代稱為「長壽酒」。
每天叩齒、轉舌，吞咽津液，有助於健康長壽。
