說到減肥，大家都會覺得這是女性經常說的事情，因為女性會比較在意自己的身材。但是男性也是很在意自己的身材的，雖然不會像女生一樣嚴格的要求自己，但是肯定也是希望自己能夠穿衣顯瘦，脫衣有肉的。但是體重並不能作為判斷身材是否好的一個標準，而是要看體脂率來判斷。身高170-185cm的男性，體脂率最好為「這個數」！別傻傻減肥了。
男性的標準體重公式是：身高（cm）-105=體重（kg），舉個例子，就是一名身高175cm的男性，標準體重就是175-105=70kg，所以就是140斤為標準體重。那麼如果超重10％，就是屬於偏胖，超過20％，就是很胖。反之，則是偏瘦和很瘦。那麼男性的身材還需要看體脂率來判斷，體重質量=體重÷（身高×身高），體重單位為kg，身高單位為m，算出體重質量之後，用1.2×體重質量+0.23×年齡-5.4-10.8，得出的數值就是你的體脂率了。如果想要準確的知道自己的體脂率，還可以專門用體脂秤來檢測，對於男性而言，正常的體脂率會在10％~20％。
如果你的體脂率超標了，那麼就是你太胖了，那麼就需要開始減肥了，以及改掉自己生活中不好的習慣。
男性肥胖，可能是因為以下幾點
1、應酬多
2、久坐不動
一般現在的人上班都是一天坐著，回到家乾脆就是躺著，那麼吃了就坐著，長期不運動，都會造成脂肪的堆積，以及體內的毒素也不能及時的被排出體外，所以就會堆積在身體內，導致身體發胖。
3、壓力大
現在的人生活壓力也比較大，要面臨金錢，升職，找工作等等的壓力，精神也一直是處於一個比較緊張的狀態，這樣內分泌就很容易絮亂，那麼這也是導致肥胖的一個原因。所以我們平時要懂得釋放自己的壓力，多多的運動，調整自己的心態，讓內分泌回歸到正常的狀態。
減肥前，先改掉這3個壞習慣
1、不要暴飲暴食
很多男性吃飯都比較快，就經常吃暴飲暴食的吃飯方式，暴風吸入食物，那麼這樣食物得不到很好的咀嚼，就會給腸胃帶來負擔，那麼食物也就很不容易被消化，這樣也會堆積在腸道中轉化為脂肪，也會讓心腦血管疾病的風險增加，所以就很容易發胖，那麼在平時生活中就要儘量的細嚼慢咽，這樣更有助於消化。
2、不要久坐
如果一整天都坐在電腦前面，那麼身體就不用怎麼消耗能量，血液循環也會變慢，不僅會影響到男性的前列腺功能，還會讓身體出現肥胖的情況。尤其是在飯後，不要馬上坐下，最好要站立一會，這樣才能夠讓食物更好的消化，才不會囤積在腹部，讓肚子越來越大。
3、飲食健康
在飲食上要儘量避免吃高油脂高熱量的食物，儘量減少在外面吃飯，少點外賣，因為外面的食物大部分都比較油膩，多多自己做飯，這樣也會更加的健康，也會吃得清淡一些。
