新研究發現，相較於用應用程式來限制使用時間，把手機改成黑白屏幕的效果更好。
想減少屏幕時間，有什麼好辦法嗎？一項新研究提供了一些建議。
因為許多消費者希望減少屏幕時間，蘋果公司和谷歌都發布了試圖幫助智慧型手機用戶實現這一目標的應用程式。為了確定這些產品能否真正起到作用，兩位研究人員設計了一項實驗，以評估這兩種策略的有效性。
「每個人都可以輕鬆使用一些功能，我們稱之為自我推動或策略，來幫助管理自己的屏幕時間。但是，對於這些功能的有效性缺乏證據，」該研究的合著者、康奈爾大學(Cornell University)紐約校區康奈爾科技學院(Cornell Tech)的行為科學家麥可·索博列夫(Michael Sobolev)說道。該研究的另一名合著者是位於馬德里的IE商學院(IE Business School)的市場營銷助理教授蘿拉·齊默曼(Laura Zimmermann)。
兩位研究人員設計了一項隨機田野研究，將112名iPhone用戶分為三組，每組在指引下激活手機上的「屏幕使用時間」(Screen Time)應用程式。該應用程式監控手機使用情況，並可用於設置屏幕時間限制或休息時間。
在第一組中，參與者並沒有被要求在「屏幕使用時間」應用程式上做任何特定的事情，只是用其監控他們的手機使用情況。他們還被指示將智慧型手機設置為灰度模式；這是一種將手機顯示屏從彩色變為黑白的功能。研究人員認為，一個刺激性較低的屏幕會帶來滿足感較少的用戶體驗。
第二組成員被要求使用「屏幕使用時間」應用程式中的「停用時間」和「App限額」功能來為自己設定時間限制。通過「停用時間」，用戶可以設置只能使用通話功能和特定應用的時間段；而「App限額」則對特定應用或特定類別的應用（如社交媒體）設置時間限制。
最後，對照組被要求僅監控他們的手機使用情況。
所有參與者在實驗前後完成了一項主觀幸福度測試，測量了他們的生活滿意度、壓力、睡眠和幸福感。
與對照組相比，灰度模式的激活立即令用戶的屏幕時間下降（每天減少了50分鐘——實驗開始時的平均屏幕時間為261.50分鐘/天）。被要求設定時間限制的人，其屏幕使用時間的下降則更為漸進，這可能表明隨著時間的推移，參與者在達到時間限制方面做得更好。該組的平均屏幕時間並沒有顯著少於對照組。
齊默曼表示，灰度模式在減少屏幕使用時間方面的效果顯著程度令她驚訝，尤其是考慮到「他們對手機上各工具的使用程度全憑自己掌握。」
同樣令人驚訝的是，並沒有證據支持「屏幕時間增加等於幸福感降低」這一理論。齊默曼表示，她認為這不僅僅與總的屏幕時間有關。其他影響因素還包括使用了什麼應用程式，用戶是積極參與還是被動瀏覽，以及個人特點和動機。
她說：「有許多因素在起作用，研究已經開始更深入地揭示這種複雜的關係。」
雖然研究中使用的不同策略被證明有助於減少屏幕時間，但索博列夫表示，他認為對於用戶來說，至關重要的是首先要知道這些應用程式的存在。
他說：「目前最大的挑戰是提高人們的意識，並幫助他們真正使用這些功能。」
