動則有益，
運動能促進內啡肽、多巴胺的釋放，
是天然的情緒助推器，
能增強樂觀和滿足感。
只要運動，
都能很好地對抗生活中的負面情緒。
哪些運動最能緩解抑鬱？
《柳葉刀》精神病學分刊刊發的一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神健康的影響程度。
研究團隊在採樣的時候，將精神負擔和精神疾病集中在我們現代人常見的抑鬱、壓力、情緒問題等因素上，在記錄的75項運動中，研究發現：
在對抗抑鬱和焦慮等精神問題上，
團隊運動的幫助是最大的，
其次是騎自行車。
團體運動可以讓抑鬱症患者融入群體，來自大家的鼓勵和支持會帶動患者，遠離內心的陰霾，擺脫不良的情緒。
每次鍛鍊多久合適？
《柳葉刀》調查發現，運動並不是時間越長越好!每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益。
從運動頻次來看，也不用天天練，一周3-5天，收益最高。
總的來說，
快樂運動，
適度量力，
避免損傷，
呼朋喚友，
一起運動吧！