在我多年的醫學生涯中，我見過許多老年患者都面臨骨折的風險，主要原因是骨密度下降。然而，有一位66歲的奶奶卻給我留下了深刻的印象。她的骨密度測量結果是-1.4，這意味著她的骨密度非常健康，與年輕人相當，遠離骨折的風險。通過與她的交談，我了解到她的4種生活習慣，這些習慣對維持骨密度起...

每天睡前堅持做100個深蹲，一段時間後，身體會收穫4個改變！1、提高心肺功能深蹲鍛鍊是對全身進行鍛鍊的一個運動項目，通過身鍛鍊能夠增強心肺功能，還能預防心腦血管疾病的發生。所以對於中老年人來說，隨著年齡的增長，身體素質不斷下降，心腦血管疾病的患病率也在不斷上升，不妨堅持每天進行1...

長時間坐著不動，已經成為很多人工作生活的一種常態。出門坐車，到辦公室電腦前一坐一整天、開會，回家躺著不動……然而長時間久坐與多種疾病以及死亡風險升高有關，經常久坐導致肥胖、頸椎病、便秘、高血壓、糖尿病、誘發癌症等等。不過，很多人每天久坐也是工作需要或不...

擁有一身健康有力的肌肉，可能是很多男性朋友都希望的，所以男性朋友在平時中可以經常的做一下深蹲，在做深蹲的時候，可以使全身的肌肉都得到鍛鍊，如果可以長期的堅持下來，那麼身體上的肌肉密度就會有所提高，讓男性看起來更加的強壯有力，而且經常做深蹲的話，還可以燃燒體內多餘的脂肪，那男性的身...

採訪前，前體育署長高俊雄已經先跑了趟醫院去探病，他如此規劃當天路程：走2段路、搭1趟公車、轉2次捷運、再騎3次Ubike…。一般人會對運動的概念下一個‘操作型定義’，其實WHO主張的是‘身體活動’，像我今天走路、騎車，...

據世界衛生組織研究的數據證實，秋季是孩子長高的黃金季，家長一定要抓住這個機會，讓孩子的身高竄一竄。影響孩子身高的後天因素主要有三個，分別是飲食、睡眠和運動，其中運動是非常重要的一個關鍵因素。進入秋季後，天氣變得涼爽，非常適合活動，家長們就想要多帶孩子去運動運動，讓孩子能夠長得更高...

生蚝這種日常生活當中極為常見的海鮮產品，以其鮮美的味道和豐富的營養價值而深受人們的喜愛與歡迎，對於男性朋友來說，適當的食用生蚝確實可以起到補腎的效果。生蚝中含有豐富的胺基酸以及多種微量元素，這些營養物質對於心臟健康有著良好的呵護作用。然而，儘管生蚝的營養價值很高，如果單純依靠食用...

老年人養生重在日常，很多小動作不需要專門拿出時間、舉手投足間就能完成，長期堅持形成習慣將受益終生，推薦4個養生小動作。第一個動作：深呼吸，怎麼做？先來觀察一下自己呼吸時身體的變化，是不是吸氣時胸部鼓起來、肚子收回去？這種呼吸方式稱為胸式呼吸，大多數情況下我們都是這樣呼吸的。但這種...

深蹲多久才有效果呢？這是大多數人都想知道的問題，深蹲作為複合型運動塑形效率高，需要堅持初級訓練與進階訓練才能練成前凸後翹，即每次30個、每周4次、堅持三個月的初級和進階訓練。為什麼深蹲需要循序漸進才有成果？所以，深蹲能夠減脂塑形的同時，需要循序漸進才能身體塑形。今天小白就通過動作...

健身是為了強身健體，擁有一副健康的體質，同時擁有一副出色的身材。而男人健身不能忽略力量訓練，力量訓練可以鍛鍊肌肉，幫你練出一副出色的肌肉身材。在力量訓練中，有很多動作可以選擇，比如引體向上、伏地挺身、臥推、深蹲、硬拉、山羊挺身都是健身圈中公認的黃金健身動作。而深蹲是一個不容忽略的動...

咽下最後一口氣，常被用來描述死亡，正所謂氣聚則生、氣散則亡。人的一生就是如此，呼吸的逐漸衰退是不斷衰老的標誌。研究證實：從35歲起，人體的呼吸系統就開始走下坡路，每年以1%的速度下降，年齡越大，下降速度越快，尤其是過了50歲將進入快速下降期，到80歲時呼吸功能可減少約50%。正因...

俗話說樹老先老根，人老先老腿。腿是人體衰老的反應器，隨著年齡的增加，肌肉力量和骨密度下降，我們的雙腿會出現生理性的衰退。腿也是健康的照妖鏡，身體的衰老和疾病都會如實地反映在雙腿間。中醫理論認為：氣從腳底生，人體的12條經絡中有6條（肝、脾、膽、胃、膀胱）都和腿相連，保持雙腿的強勁...

據《紐約郵報》當地時間7月21日消息稱，印度尼西亞的健美明星賈斯汀·維基（Justyn Vicky），在健身房做負重深蹲時殞命，年僅33歲。據報導稱，當時賈斯汀正在峇里島的一家名為天堂健身房的地方訓練，他將重達約420斤的槓鈴扛在了肩膀上，準備做負重深蹲。也許是重量...

都說樹老根先枯，人老腿先老，要是自己的腿腳不好了，那麼身體的衰老也就開始了。所以想要知道男性朋友的身體好不好，那麼從男性朋友的腿上就可以看出來。而深蹲就是一個很好的檢驗男性身體健康的一種運動。那麼對於身體還沒開始衰老的男性朋友，一口氣能夠多少個深蹲才算是合格呢？我們不妨一起了解一...

劉大爺今年69歲了，年輕的時候是一名鋼鐵工人，身強體壯。然而自從前些年退休以後，這身體就一日不如一日了。這兩年劉大爺的身體狀況更是每況愈下。雖然劉大爺的狀態是一年不如一年，但是他卻不服老，也不能聽別人說他老了。劉大爺一直認為自己的身體還年輕，只是退休以後缺乏鍛鍊了。於是就每天練習...