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走路的速度決定你壽命的長短,你走對了嗎?

走路看起來是一個很簡單的動作,但是大家不可小瞧了這個簡單的動作,相關研究證實,超過30分鐘以上的步行可以鍛煉身體多個器官。

走路快的好處

走路快能夠鍛煉心臟的適應能力,增強心臟跳動的頻率,加快血液流動的速度,避免各類心血管疾病的產生。走路快還可以鍛煉關節的靈活度,強健骨骼,避免骨頭老化。快步走的同時可以增強消化系統的消化功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

選擇在空氣清新的環境下快步走,可以讓大腦放鬆,增強大腦思維的活躍度,對於提高學習和工作的效率很有幫助。據有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。

老年人快步走的好處

快步走是一種動靜結合的運動方式,對於老年人更是好處多多。老年人由於年紀大了,身體合臟器功能逐漸衰退,身體免疫力下降,繼而引發抵抗力差,所以容易遭到各種疾病的“青睞”。老年人每天堅持步行至少30分鐘,可以幫助消​​除心臟缺血、血壓高等癥狀。老年人易疲勞,走路還可以消除身體的疲勞感,緩解心慌現象。

此外,步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,同時還能減少血糖轉化成甘油三脂的機會,這樣就降低了高血脂、高血糖的發病率。相關研究證明,步行能夠有效減少血凝塊的形成,從而減少心肌梗塞的可能性。

從走路看疾病信號

你知道嗎?有的人可以從你走路的姿勢一眼就看出你身體的健康狀況,那麼,你想學習一下怎樣通過走路就一眼看出疾病的嗎?如果有興趣的話,就和小編一起看看吧,相信可以學習到很多有用的知識哦。

線索一:走路速度很慢

預警:壽命短

美國的研究者綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短,在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米,那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加,而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

線索二:走路時手不搖

預警:後背下方存在問題

有生理學家認為,當你走路的時候左腿向前邁時,脊柱就會向右側旋轉,右臂也會隨之擺動。如果發現有的人在行走時手臂不怎麼搖擺,可能意味著他後背的移動性不太好,可以說是受到了限制,易引起後背疼痛和受傷。走路時的正確姿勢應該是,雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向後突,步行後蹬著力點側重在跖趾關節內側。

線索三:腳掌先拍地面

預警:椎間盤突出或中風

美國足病協會前主席認為,健康人邁步時,首先是腳後跟接觸地面,如果有人走路時是腳掌先拍打地面,多由於其肌肉控制力量較弱,這意味著,可能是中風發作或椎間盤突出,壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

線索四:步幅小

預警:膝蓋骨骼退化

腳後跟接觸地面的一剎那,膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣,則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限,這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

線索五:羅圈腿

預警:骨關節炎

整形外科專家認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的,人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病,通常是由於年齡增長造成骨骼損耗引起​​的,如果嚴重,可通過支架糾正。

線索六:內八字

預警:風濕性關節炎

這種炎症會造成內八字的步態,有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特徵。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足,表現為小腿無法伸直,向外側彎曲。

對於這種步態:其實這種步態非常與眾不同,看上去笨拙,雙膝併攏在一起,而踝關節外翻。

線索七:踮著腳尖走路

預警:大腦可能有損傷

雙腳踮著腳尖走路,與肌肉緊張有關,而當脊柱或大腦受到損傷時,也會出現這種情況。

要注意的是,剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態,不需要擔心,如果一直如此,可帶孩子到兒科就診,進行排查。

線索八:跳躍著走路

預警:小腿肌肉綳太緊

這種步態更常見於女性,足科醫生認為,這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃,腳後跟一著地面就會迅速抬起,建議還是少穿高跟鞋為妙。

雖然步行簡便易行,但剛開始健身步行的人也許會從以下幾點建議中受益:

1、逐漸延長你步行的時間,可以從每周三次20分鐘步行開始,一周後每次增加2至3分鐘,直到你可以一次步行30至45分鐘。

2、步行速度在你可能的情況下盡量快一點,​​逐步提高速度對你的身體是一個挑戰,健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘,再回到你正常的速度,這樣可以提高你的平均鍛煉強度,得到更好的鍛煉。

3、加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡、台階等,這樣可以增加難度,使你消耗的熱量更多,對心血管的刺激也更大,另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

4、抓緊各種機會進行步行,比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班,所有這些步行都會對健康有益。但是,如果膝關節有問題或是上了年紀就要量力而行了。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:健康新視界 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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