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如何度過多事之秋?人到中年必知的八大戒律

人生就像爬山,躬身前行,目標總在前方。可人到中年,會漸漸感覺力不從心,逐步進入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身養性,2015年新年之際,醫學、營養、心理等領域專家則共同提醒,中年人在健康方面也有“八戒”,幫助你達到平和、健康的境界。

戒發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多,工作任務重,情緒更易波動。南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科學術帶頭人周迎春教授指出,人在發怒時,交感神經極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加速,血壓升高,易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此,中年人要善於控制情緒,尤其不要發怒。廣東省社會醫學研究會心理諮詢委員會常務委員馬健文建議,想發火時不妨深呼吸,或在心中默念10個數,有助於理性回歸大腦。與別人起衝突時,嘗試將目光從對方身上移開,也能快速澆滅怒火。

戒過勞

英國《經濟學人》雜誌將亞洲的中年人稱為“三明治一代”,他們上有老下有小,在工作、家庭中都是頂樑柱,承擔著巨大壓力。《生命時報》調查發現,九成以上中年人活得很累。其中,50.9%的人壓力大時會焦慮,49.8%的人覺得體力不如從前,被脫髮、心慌氣短、失眠等癥狀嚴重困擾。馬健文表示,三類人容易過勞,一是主動型,為增加收入或謀求升職而主動加班;二是被迫型,為保“飯碗”不得不加班或效率低導致時間不夠用;三是跟風型,不加班就好像沒有認真工作。過勞者要明白,工作只是生活的一部分,興趣愛好不能丟,勞累時不妨聽聽音樂,與朋友一起跑步、唱歌或去郊區遊玩。

戒懶惰

人到中年,享受穩定生活的同時,也容易變得“懶惰”。英國一項調查顯示,86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題,懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。馬健文分析說,三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性:隨著閱歷增多,人們會逐漸產生求穩怕變的心態,遇事瞻前顧後,導致其不思進取。2.行為惰性:歲數漸長,體力不支,越來越不愛動。3.病態惰性:資料表明,約70%的中年人患病前出現惰性表現,如抑鬱症、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現象。中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來,比如,每晚跑跑步、做做家務,可以和親朋好友建立“戒懶聯盟”,相互鼓勵、監督,利於持之以恆。

戒憂心

自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學校、爸媽能否健康……很多中年人整日憂心忡忡。馬健文說,心理學上的“自證預言”效應認為,人總會不自覺地按自己或他人的預言來行事,而過度擔憂就是變相詛咒。周迎春補充說,惶惶不可終日的狀態會增加精神壓力,還會傷脾,導致食慾下降、消化不良等癥狀。馬健文說,人生旅途的風景由每一個“當下”拼接而成,因此,要想擺脫憂心的困惑,首先要感受當下,凡事想得開,懷著順其自然的心態。其次,親情是治癒擔憂的良藥,不妨多陪家人聊聊天,多和家人一起出遊,你的內心會感到踏實平靜很多。

戒攀比

台灣著名心理學家吳靜吉博士認為,中年人的累,一半因為生存,一半來自攀比。都說“四十不惑”,但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱,讓內心失衡。馬健文說,摒棄攀比心,減少慾望是關鍵。只有知道自己想要什麼,心才不會在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂,欣賞手裡擁有的東西,而且要跟自己比,今天比昨天有進步就值得滿足。

戒爭鬥

《論語·季氏》有言:“君子有三戒……及其壯也,血氣方剛,戒之在斗。”意思是,中年人正值壯年,血氣旺盛剛烈,要戒爭鬥。這裡的爭鬥指精神層面的“鬥氣、斗勇、鬥勝”。事事爭強好勝是不少中年人的通病。這類人冠心病、高血壓的發病率都很高,這與他們經常處於情緒緊張的應激狀態有關。馬健文表示,“言為士則,行為世范”說的就是中年人。不論學歷高低、錢財多寡,每位中年人都要克服好勝心,做人大氣點,不要錙銖必較,用寬和的心態對人,才能獲得他人的尊重和自身的健康。

戒多食

中年人在外應酬的機會較多,飲食油膩,進食量大,加上新陳代謝開始減緩,導致肥胖率增加。周迎春說,肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血症等病,與動脈硬化的形成關係密切,會給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過飽會使血液過多集中於胃腸,從而誘發各種疾病。因此,人到中年要戒多食,每餐吃七分飽,保證規律飲食。調查顯示,單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡,適當多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤等食品,切忌餐餐大魚大肉。

戒自負

中年人多是業務骨幹,大多認為自己遊刃有餘,可以統領大局,卻往往會陷入自負的陷阱。有些人依仗自己經驗豐富,拒絕新技術、新知識,還有人覺得自己身體很棒,拒絕體檢,結果被大病找上門。中年人已經形成自己獨特的個性和習慣,改變很難。自負是危險的,離成功近,離失敗也近。“天地有大美而不言”,這是自然界展現給我們的謙虛。放低姿態,才有益於個人發展。馬健文建議,中年人要時時自省,戒驕戒躁,保持謙虛平和,尤其在健康方面不要過於自負,一定要堅持每年定期體檢。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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