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總是覺得累?不要再做這 10 件事了 特別是最後一件

累就累點吧,熬過去,睡一覺,又是一條好漢!

不過事情可能沒那麼簡單,更常見的情況是:睡了很久也起不來。

不是不想起,就是覺得累啊!

其實,那些你不經意間做的事,也會導致你疲憊不堪。

為了讓大家過個充滿活力的過年,總結了這10件讓人更累的事,大家都躲著點哦。

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缺乏運動

如果你不鍛煉的借口是太累了,那麼這個借口以後沒法用了。

研究顯示,每周3次中低強度鍛煉,每次至少20分鐘,堅持6周後,精力會明顯變好。

規律的鍛煉會增加你的力量和耐力,讓你的小心肝能更有效率地運轉。

和一起動起來吧,即使只是簡單地快步走,也能讓你更有活力。

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水喝少了

從營養供應的角度看,缺水會影響心臟的工作效率,導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官,這些都會讓人更容易疲勞。

不過,怎樣才算喝夠了水?簡單地說是「每天8杯水」。

《中國居民膳食指南2016版》推薦成年人每天喝水1500~1700毫升,一般的杯子差不多是200~250毫升,換算一下就是7~8杯水。

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缺乏鐵元素

鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質,而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。

如果缺鐵,運輸到肌肉和細胞的氧會減少,人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……

什麼,你說用鐵鍋炒菜來補鐵?除非你一次吃下一口鍋,否則肯定是不夠的。

推薦大家吃一些含鐵豐富的食物,如瘦牛肉、雞蛋(蛋黃別丟掉哦)、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。

一個小竅門,這些食物與富含維生素 C的新鮮蔬菜水果搭配著吃,能讓鐵更好地吸收哦。

但有一點要提醒大家,鐵缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺鐵癥狀,一定要先去看醫生。

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沒吃早飯

俗話說得好,人是鐵,飯是鋼。經過一晚上的消耗,身體需要補充些能量才會馬力十足地運轉起來。

一份完美的早餐應該包含:主食+蛋白質+蔬果+堅果。

覺得好麻煩,乾脆還是不要吃早飯好了?其實很簡單的,照著這個做:

主食:比如麵包、饅頭、包子(皮)、粥、麵條。如果有條件,可以選擇紅薯、玉米、紅豆、紫米等粗糧雜糧全穀物。

蛋白質:牛奶、酸奶、乳酪、雞蛋、豆漿、豆乾、肉等食物。

水果和堅果:屬於附加分。一個小點的水果、一小把堅果,能增加早餐的營養和吃的樂趣,也適合留著上午加餐。

蔬菜:大部分人早上都不方便吃,這更是附加分。但只要稍微花點心思,煮麵條煮餃子時多煮一小碗蔬菜,或者加一碟涼拌蔬菜,就很棒。

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高熱量食物吃多了

一天要光顧三次路邊的餐廳,或是直接叫外賣?

這類食物大多都是高鹽高脂高熱量,有較高的升血糖能力,而血糖水平波動過大,容易導致疲勞。

最理想的飲食方式,當然是跟著膳食指南來做啦。

不過,要照做也很困難……但還有周末嘛,記得調整。

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到處都很亂

心理學家發現,無論是家裡還是辦公室,太亂的環境會讓人無法專註,限制大腦處理事物的能力,容易感到煩躁和疲憊。

有個經驗可以分享給大家:每天下班時,整理下桌面(包括電腦桌面!),回家後,把卧室弄得乾淨一點。

整潔的環境,肯定能讓你第二天早上有份好心情。

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睡前喝酒

睡前小酌一杯,想想就很美……但想想就夠了。

酒精雖然會抑制神經系統,讓人迷迷糊糊,但之後的代謝過程會導致腎上腺系統興奮,嚴重影響睡眠,這也是為什麼一些人喝酒後半夜會醒的原因。

所以,為了讓你第二天不是個「累」人,在睡前3~4小時不要喝酒(或者含酒精的飲料)。

當然,如有特殊情況,可以偶爾放縱一次,但不要夜夜買醉。

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手機不離手

智能手機、平板電腦、筆記本電腦……睡前被各種顯示屏包圍。

但是,這些屏幕的光線其實都不弱,不僅刺激眼睛,還會擾亂你的生物鐘。

所以,如果你真心真意地想好好休息,建議你把手機和電腦們乖乖放到一邊去吧。

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周末熬夜玩

一到周末就放縱,熬夜玩遊戲、看電影,然後再睡上大半天?

如果你經常這樣,那麼精神不好也怪不得別人了。

要問建議,當然是不要熬夜啊!

如果非熬不可,那第二天累的時候一定記得打個盹,20分鐘的時間剛剛好,別睡太久,否則醒來你會更累。

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休假時,還在工作!

本該是愜意的假期,卻手捧電腦寫文章……

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:時尚健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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