阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

有8種富含維他命E的食物 請多多利用

木瓜甜又好吃,含有大量的維他命E。

人體是需要維他命E,它可以幫助抑制自由基並使免疫系統強壯和健康。脂溶性複合物的維他命E是我們每天攝取的重要元素。

好消息是你不必額外攝取來獲得你所需要維他命E,你只需要吃對食物,以下就提供你,可以開始讓你有機的獲得維他命E的食物。

1、木瓜

木瓜很甜也很好吃,也含有大量的維他命E。捨棄不健康的甜點,以木瓜凍飲替代,既美味又營養的點心。

2、瑞士甜

甜菜它含有大量的維他命A、C、K。

如果你對綠色蔬菜不注重,建議把甜菜加入你的飲食中。它很營養,只要一杯煮過的甜菜就能夠給你每天所需攝取的17%維他命E。還有,它也含有大量的維他命A、C、K。

3、葵花籽

葵花籽可以作為含有豐富維他命E的點心。食用四分之一杯就可以攝取每人每天所需之90.5%。其它生種子像是南瓜籽、芝麻籽也都含有豐富的維他命E,但是葵花籽還是當中提供最高的份量。

4、橄欖

一杯橄欖就能提供每天所需攝取的維他命E的20%。

請把橄欖加到色拉,和油一起煮食。然而生活中攝取較多的橄欖是一件好事。如果你喜歡橄欖的味道,有個好消息,一杯橄欖就提供每天所需攝取的維他命E的20%。

5、酪梨

你還需要食用酪梨的理由嗎?好的,有!酪梨含有超過2毫克的維他命E,所以大啖一番吧!

6、西蘭花

西蘭花長期以來就是尊為健康食物。雖然其它食物有較多的維他命E,西蘭花是最健康的食物之一,你可以全食用,所以多吃都不是壞事。

7、香菜

 

 

香菜含有豐富的維他命E以及維他命K。(以上圖片來源皆為Adobe stock)

香菜常作為擺設加在盤子的一旁,但是香菜是富有維他命的元素可以不保守的使用。它含有豐富的維他命E以及維他命K。也可以干用,然而新鮮的是最好的。加到色拉以及濃湯里,以及放在任何食物上毫不費心的增加維他命E攝取。

8、杏仁

一盎司的杏仁就能攝取7.4毫克的維他命E,這真是最自然攝取維他命E的方法。而且沒錯,包括喝杏仁奶或是食用杏仁油,但是最好的方式仍是享用生杏仁果。

攝取足夠的維他命對最佳健康至關重要,維他命E是最有能量的來享用的維他命之一。

阿波羅網責任編輯:方尋 來源:每日頭條 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞