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排出體內老廢物 只要在刷牙時這樣做

減肥很辛苦,如果可以透過每天刷牙時增加一個步驟,就能排出體內的老廢物質、提高基礎代謝率,何樂而不為?日本健康生活網站〝健康+生活〞表示,適度的運動以及均衡的飲食是瘦身的不二法則,,幫助排出體內的老廢物質,只要持續一周,就能看見效果!

排出老廢物質這樣做:

1.刷牙時將空著的那隻手由前往後轉動,這時要注意盡量讓肩胛骨活動。

2.轉動手臂時,可能會感覺到肩胛骨周圍的僵硬。為了消除這種僵硬,以徐緩的速度轉動20圈。

3.接著換手刷牙,另一隻手也重複動作。

4.兩手都結束後,換從後方往前轉動手臂,這時像是游泳的自由是一樣,利用手肘彎曲伸展,轉動肩胛骨20圈。另一隻手也重複動作。

5.刷完牙後,將手腕朝左右打開,手指輕輕彎曲,從手臂的根部開始轉動,由前往後轉20圈。

6.反方向由後往前20圈,注意手臂不要低於肩膀的高度。

消除肩膀和背部的僵硬,不僅能避免老廢物質囤積,同時也能夠提高代謝率。這個動作可能會輕微出汗,一開始實行前三天可能會比較辛苦,但實行的效果會非常顯著。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。

另外,想要排毒,綠花椰菜的幼苗有驚人排毒力,其營養價值高,深受健康人士喜愛,在歐美、日本各地掀起一股熱潮。

綠花椰菜、綠花椰菜苗因含有蘿蔔硫素(Sulforaphane),除了吃起來會有一股淡淡的辛香氣外,還有提高肝功能的效果。肝臟,是負責代謝與解毒的重要器官,將吃進肚子里的糖質、脂肪、酒精等分解。而蘿蔔硫素可幫助肝臟提升解毒作用,加速體內累積的毒素排出,進而促進新陳代謝運作。

日本營養管理師安中千繪表示,根據動物實驗發現,蘿蔔硫素還能預防脂肪堆積,消除肥胖及代謝症候群。

綠花椰菜苗富含蘿蔔硫素,其含有量是成熟綠花椰菜的7倍!日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示,只要攝取50公克,就與1公斤的成熟綠花椰菜相匹敵。

不少營養成分由於無法長時間儲存在體內,必須天天食用,但是安中千繪表示,蘿蔔硫素的功效可持續3天之久,因此只要3天吃一次,一次約20公克,就能常保護肝作用。

綠花椰菜苗吃起來口感鮮脆,適合拿來做成沙拉,害怕苦味的人可以切碎後撒上堅果,順便補充好油脂。但是每天吃沙拉很容易膩,特別在寒冷的冬天時,更是讓人透到心涼。

安中千繪建議,可將綠花椰菜苗加到湯品、味噌湯或湯麵中,加熱過後的綠花椰菜獨特的草味減少,不僅變得好入口,還能補充不足的蔬菜攝取量。

阿波羅網責任編輯:趙麗 來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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