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時常打鼾是病嗎?趕緊試試這些方法可緩解

薄荷是一種天然的減充血劑,能緩解鼻黏膜腫脹。

打鼾不僅影響其他人的睡眠,對自身也是不好的,經常性的打鼾可能是一種病,而且導致打鼾的原因有很多,如果出現了長時間打鼾的情況,那我們就得及時醫治了。

治療打鼾的方法

1、選對枕頭

有些人在睡覺的時候,因為枕頭不適合,就導致呼吸受到阻礙,所以當我們選擇一個合適的枕頭,就可以改善因為呼吸不順暢而導致打鼾的情況。使用合適的枕頭睡覺,還可以保護我們的頸椎不受到傷害,進而預防頸椎病的發生。

2、睡前放鬆

當我們在睡覺之前處於精神緊繃的情況,也很容易出現打鼾現象的。所以當我們在忙碌一天的時候,在睡覺之前就需要先放鬆一下自己,可以泡泡腳,洗個熱水澡,或者聽些輕音樂,這樣可以讓我們睡得香,並且不會打鼾。

3、先減肥

減肥是治療打鼾的方法,因為肥胖是導致打鼾的一個主要原因。有研究表明,如果一個男人的體重沒有超重15%的話,其打鼾的機率不會超過19%,而當肥胖超過20%的話,就馬上升為50%以上了。因為當男人肥胖的時候,就會出現鼻子全部都堆滿脂肪,使得呼吸道空間變小,難以呼吸,只能通過嘴巴呼吸,這樣就容易出現打鼾情況。所以想要治療打鼾,就要先減肥。

4、正確的睡姿

在睡覺之前先放鬆一下自己,可以讓我們睡得香,並且不會打鼾。(圖片來源:Adobe Stock)

錯誤的睡姿會阻礙到我們的呼吸,有些打鼾原因是因為睡姿壓迫呼吸道引發的,所以說當我們保持正確的睡姿可以讓呼吸順暢,不會打鼾。

6種食物幫你治療打鼾

1、豆漿:對打鼾的人來說,豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應,導致鼻腔腫脹,從而引發打鼾。

2、茶:茶有助於減少堵塞和痰液,從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時,來自茶葉的水氣能舒緩發炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好,因為薄荷是一種天然的減充血劑,能緩解鼻黏膜腫脹。

3、蜂蜜:睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放鬆喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。一項研究成果表明:蜂蜜有助於抵抗感染,舒緩發炎的黏膜,促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

4、薑黃:薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益,特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜、熬粥。

5、魚肉:把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉,能讓人晚上睡個安穩的好覺,而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸,這會進一步生成前列腺素,而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。

6、洋蔥:雖然食用洋蔥後的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性,有助於清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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