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世界公認的「長壽第一方」竟是它 你絕對想不到!

唱歌是“長壽第一方”,人人都能做!(圖片:Pixabay)

夏天,跑步、游泳這些劇烈運動,實在讓很多人敬而遠之。還有什麼活動既能幫我們鍛煉身體,又不會過於耗時耗力呢?華語熱聞Gooread建議大家不妨來唱首歌吧!美國老年學研究中心通過調查發現,歌唱家、音樂家比普通人更長壽。

夏天,跑步、游泳這些劇烈運動,實在讓很多人敬而遠之。還有什麼活動既能幫我們鍛煉身體,又不會過於耗時耗力呢?

華語熱聞Gooread建議大家不妨來唱首歌吧!美國老年學研究中心通過調查發現,歌唱家、音樂家比普通人更長壽。

沒錯,能讓你從1歲愛到100歲的健康運動,是非唱歌莫屬了!

每唱1首歌

都是1次身體按摩

唱歌是一項有節奏的體內按摩。

唱歌時,氣息在身體內部迴圈,就像是按摩,這是任何一項運動都代替不了的。

聽歌只能調動起你的耳朵和大腦,而唱歌則讓你全身都參與其中!

1、增強心肺功能

心肺功能強大的人,患病的幾率更小。因為健康的肺就像過濾器,能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”。

而健康的心臟就像引擎,能讓你的身體各個器官都得到充足的血液供養,減緩衰老,增強免疫力。

唱歌能加快血液迴圈,是一項非常有利於鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動。

據統計,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

肺活量減弱是一個人衰老的開始,想要心肺健康幫你“留住時光”,就大聲歌唱吧!

2、保持大腦活力

大腦有著“不用則廢”、“不進則退”的特點,鍛煉大腦,是一項終生都應該堅持的活動!

音樂使用右腦,而語言則使用左腦。唱歌就是最適合的“動腦”方法之一。

唱歌時,你需要開動腦筋去記憶曲調和歌詞,是一種強效的腦力活動。

新歌老歌那麼多,想把它們都唱下來還挺有挑戰性呢!

聽歌只能調動起你的耳朵和大腦,而唱歌則讓你全身都參與其中!(圖片:Pixabay)

3、提高免疫力

從腹部發聲練唱歌,能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量,理論上講唱1首歌就像跑了100米。

而且據醫學專家測試,唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。它能促進和激發免疫球蛋白與抗壓力激素的增加,從而提高身體的免疫力。

4、改善腸胃健康

如果一個人憂愁沮喪,這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多,長此以往,胃部健康不容樂觀。

而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。

一方面,憂傷的歌能發泄不良情緒,快樂的歌能找回好心情。心情好了,自然胃口好,胃酸分泌也就趨於平衡。

另一方面,唱歌時腹部肌肉得到鍛煉,能促進腸胃蠕動,有益消化。

每天這樣唱歌

你就是“健康歌唱家”

唱歌雖然簡單,也不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果。學會正確的唱歌“姿勢”,需要記住5個“更好”。

人人都會做,人人都能做,效果棒棒的!

站著唱歌,腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯動,發聲也更為自然、有力,比坐著唱歌對身體更好。(圖片:Pixabay)

1、站著唱比坐著唱更好

站著唱歌,才能在一呼一吸之間,加快全身的血氧流動。站立時兩腿分開與肩同寬,挺胸抬頭,是最舒展的姿勢。

這樣唱歌,腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯動,發聲也更為自然、有力,比坐著唱歌對身體更好。

如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值,當然是大聲唱出來。(圖片:Pixabay)

2、大聲唱比小聲唱更好

很多人喜歡哼歌,在走路的時候、做家務的時候、洗澡的時候不自覺地就會唱出來,這也是一种放松身心的方式。

不過,如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值,當然是大聲唱出來。

在空曠的地帶,比如陽台上、操場上、公園裡,氣沉丹田,放聲歌唱,你會發現自己越唱越精神,越唱越開心。

約上三五好友一起大聲唱,在運動的同時也增進了感情,何樂而不為呢!

那些氣息悠長、曲調悠揚的歌,最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。(圖片:Pixabay)

3、慢歌比快歌更好

節奏快的歌曲比較難唱,會讓你過於緊張有沒有唱錯,而且氣息太短太急,並不適合所有人。

要知道,聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長、曲調悠揚的歌,最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。

只有給身體留出足夠的發聲時間,才能更好地調動起全身的力量,達到健身的效果。

選擇一些輕快或者悠揚的歌曲,伴隨著歌唱稍微跳跳舞,絕對是一件非常快樂又健康的事。(圖片:Pixabay)

4、邊唱邊跳比光唱不動更好

歌唱家在唱歌的時候,因為要專註於歌曲的演繹,所以不能亂動。而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體,那就沒有比邊唱邊跳更有效的了!

選擇一些輕快或者悠揚的歌曲,伴隨著歌唱稍微跳跳舞,絕對是一件非常快樂又健康的事。

長期堅持唱歌,才能由內而外改善身體素質。(圖片:Pixabay)

5、天天唱比偶爾唱更好

唱歌就和跑步、游泳一樣,偶爾做一次效果有限,長期堅持,才能由內而外改善身體素質。

研究發現,歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易讓你堅持下去。

每天抽出些時間,練練氣息,一展歌喉,不需要多久,你就能感受到唱歌帶來的好處了!

需要注意的是,唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之後進行,這會導致血壓升高、心律過快。

你是個愛唱歌的人嗎?快把這些知識分享給家人和朋友,讓他們和你一起愛上唱歌吧!

阿波羅網責任編輯:時方 來源:希望之聲 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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