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腳後跟疼得不敢動多半是腎虛 如何緩解?

中醫學認為足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。(圖片來源:Adobe Stock)

不少民眾清晨起身時腳一著地,腳後跟劇痛不堪,一段時間後自然好轉,但工作或運動後疼痛感又反覆出現。這種疼痛大多發作於腳後底內側,雖不致於影響行走,但對於患者的日常生活而言仍是非常困擾。

很多人都有腳後跟疼的毛病,尤其是於45歲以上的中老年人、重體力勞動者、長期站立或行走的人,又或是長期穿高跟鞋的人。足跟痛常表現為一側或兩側疼痛、不紅不腫,休息後緩解,或運動後加重,癥狀易反覆發作。

足跟痛的原因

中醫學說法

中醫學認為“腎主腰腳”,足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。

現代醫學說法

現代醫學認為足跟痛的原因主要是:

1、中老年人多是因為局部組織發生退行性改變,從而引發骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等。

2、長時間行走、過度負重引起跖腱膜勞損。

3、長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎症。

如何緩解足後跟痛

當你出現腳後跟疼時,除了及時前往醫院接受專業治療外,還可以採取下面的辦法來緩解疼痛:

1、自我按摩

第一步:用拇指或拇指指間關節按揉足跟部2~3分鐘,重點在足跟壓痛點。

第二步:按揉崑崙、申脈、仆參、金門、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。

第三步:用手掌掌面擦足跟部,使之溫熱。

第四步:微握拳,以拳眼叩擊足跟部,力量以能耐受為度,約30次。

2、空蹬車、勤踮腳

經常做腳底蹬踏動作,增強跖腱膜的張力,加強抗勞損的功能,減輕局部炎症。

盡量避免長期站立,長期行走,可以經常踮腳。踮腳有利於通暢足少陰腎經,腎經氣血通則腳後跟可得到滋養,疼痛也就緩解了。

3、穿舒服的鞋

建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋,鞋跟高度在2~3厘米高為最佳,這樣使全身重心前移,減少足跟部受壓。

4、使用足跟墊、足弓墊

足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置,挖空,在空處墊上藥包。可用威靈仙、白芷以1:1的比例打成藥面做成藥包。當然也可不墊藥包使用。平足者且有足跟痛者,建議在久站、久行之前墊好足弓墊。

足弓墊在藥店可以買到,年輕人建議選購硬質足弓墊,中老年人建議選購軟質足弓墊。自製足弓墊需滿足下列要求:軟墊高度2~3厘米,並使內側高外側低,中央高前後側逐漸變平,呈斜坡狀。

5、勤踩毛巾

膝蓋伸直,然後拿一條毛巾置於腳掌前端,二手分別握住毛巾二側,向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止;每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆,重複10次。

此動作可舒緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。足跟痛是生活中的常見病,如果痛的厲害一定要及時就醫,如果只是輕症疼痛,可以嘗試上述5種方法,有效果的。

阿波羅網責任編輯:陳柏聖 來源:泓華醫療 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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