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瑜伽減肥美化身體線條 六種招式幫你變成苗條身材

如今的減肥方法層出不窮,各種運動方法成為減肥人士試水的方法,而瑜伽也成為了減肥備受青睞的方式,那麼究竟如何用瑜伽進行減肥呢?下面我們就一起來看看具體的瑜伽減肥方法吧。

1、瑜伽呼吸

以瑜伽坐姿的打坐方式,合起你的雙眼,在打坐的時候,要調節你的吸氣,身體要達到放鬆的狀態。呼吸調整為腹式呼吸,雙手放在腹部,感受到你腹部肌膚運動為宜。呼氣吸氣的快速收縮腹部肌膚,將氣息從體內擠出來,能聽到你有鼻子輕噴氣息的聲音,但是節奏不可以用力過猛,只要呼氣的時候,可以能顯感覺到你腹部內收的運動即可。

2、船式瑜伽

要坐直腰背,背部向後,雙腳合併,屈膝腳板貼地面,雙手放在膝蓋的地方。再吸氣提起小腿,腳尖朝天,上半身向後傾,和地面成45度角,腹部要收緊,讓身體做到平衡的狀態。呼吸,腳跟縮緊,雙腳呈45度角蹬直,和雙腳呈V形狀態,雙手提起來和地面做到平行狀態,要挺直腰部和胸部,雙腳併攏,保持呼吸,這個姿勢保持10秒即可。

3、仰卧交替收腿

雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,注意不能碰地,然後換另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

4、卷腹拍手

仰卧,雙腿盡量向上抬,使大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。

5、v式瘦腰

要鍛煉腹部才可以瘦你的贅肉,注意尾椎有傷著不適宜做這個動作。坐姿屈膝,雙手抓住你的腳尖和腳踝,將上半身傾向30度角。吸氣後吐氣,再提起你的右腳,腳踝和膝蓋要同樣的高度。吸氣後吐氣,再提起左腳,注意腳踝和膝蓋要同一高度,堅持三個呼吸動作,再把腳放下,這樣重複做10組。

6、揉捏腹部

瘦腰瘦肚子,也可以通過按摩來達到瘦腹的效果,這樣還可以讓腹部更有彈性。七分靠運動,三分靠按摩,這樣才可以更快的達到腰部去脂的效果,腹部運動是用順時針和逆時針的方式進行按摩,要按摩100次左右,才可以達到促進脂肪的代謝,有瘦腰的功效。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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