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預防衰老從「腿」上下工夫 步行是最好的方式

俗語說“人老腿先老”,預防衰老能否從“腿”上下工夫?專家提倡溫和健步走,以加強對膝關節的日常保護。

為什麼說“人老腿先老”呢?山西心血管醫院主任醫師史世平介紹,進入老年後,人體器官會出現衰老。骨關節是日常生活中使用最多、負荷最多的運動器官,自然磨損尤其厲害。膝關節是人類最大的關節,長期勞損就會首先受到破壞。因此,很多人會漸漸出現下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難甚至不能行走等現象,這就是人們常說的“人老腿先老”。

“步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式。”史世平說,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張、焦慮的情緒。此外,堅持步行還有“幾增幾減”的作用。

比如,步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力;增強血管彈性,減少血管破裂的可能性;增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝;增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有作用。

同時,步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,減少血糖轉化成甘油三脂的機會;能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性;減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美;減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,會引起動脈血管疾病。

需要注意的是,膝關節懼“寒”怕“風”,冬春季節尤其應注意保暖。爬山、上下樓梯等運動對膝關節磨損較大,注意量力而行,勿短時間內超量、反覆進行。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:新浪健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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