凌晨三四點睡不著覺是什麼回事？

現在這個社會，夜生活已經成為了當代人們的生活方式，人們已經習慣了晚睡或者晚上活動的習慣，但隨著夜生活的興起，凌晨三四點睡不著覺的人們越來越多，這到底是什麼原因呢？

凌晨三四點睡不著，會影響人的健康和工作效率，晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段，如果這兩個器官，沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。而引起這個癥狀的原因很多，最主要的還是與自己的生活習慣有關。

一是現在夜生活是人們的生活常態。一般來說，太晚睡覺，會導致大腦皮層興奮，而睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來，並且很多人還因此患上了神經衰弱等疾病，很多時候這就是因為嚴重睡眠不足引發的。會嚴重影響人們的睡眠質量，甚至嚴重的會讓人們難以入睡，養成晚睡習慣的人們，睡眠質量很淺，常常半夜裡會驚醒，並且難以入睡。

二是個人習慣的原因。不合理的入睡時間，會讓人體保持一個晚睡的生物鐘，這都會影響睡眠質量。三是飲食方面的問題，晚上吃的太多，或者飲食不合理，胃部區域超負荷工作，也是導致半夜睡眠質量差的重要原因。

睡不著如何解決？

半夜失眠的生活嚴重困擾可我們的生活，那我們該如何解決半夜失眠的問題呢？

一是養成一個良好的休息習慣，人的一天，三分之一的時間都在休息，據數據表示，一個成年的睡眠時間應該在7到8個小時之間，充足的睡眠時間會把人體的機能調回一個平衡的狀態，隨之會有效的提高睡眠質量，很好的杜絕凌晨三四點睡不著覺。

二是保持一個良好的心態，睡前不易動怒，或精神緊張，實在難已入睡或入睡質量差的患者，可以藉助藥物或者聽歌等外界手段幫助睡眠。

三是合理安排飲食計劃，建立一個合理的飲食計劃對於調理身體來說，十分重要，晚餐要吃飽，睡前可以喝一杯熱牛奶或者泡熱水腳幫助睡眠。

最後是要堅持適當運動，運動能促進身體的血液循環，提高身體各器官的工作效率，能有效的提高晚上睡眠的質量。