阿波羅新聞網生活 > 家庭生活 > 正文

7個徹底的能量改造的步驟

你正飽受慢性疲勞的痛苦嗎?你似乎永遠沒有足夠的能量度過一天嗎?這是你的身體渴望一個徹底的能量改造的象徵。儘管取得7至8小時的睡眠是提高你的能量水平的最佳方式之一,但那對我們往往是不夠的。某些習慣也許可以完全改變你在早晨和一天結束時的感覺。以下有7個步驟能提高你的能量水平、提高工作效率、提升你整體的健康。

1。讓你的腦波在睡前放鬆

如果你想在早上感到精力充沛,你需要改變你晚上的娛樂時間及就寢時間的慣例。不要讓你的大腦負荷過多的不必要的東西,並避免負面的交談。遠離你的手機、筆記型電腦、電視和發出藍光的任何設備。我知道這聽起來不可能,但這種犧牲會帶來很棒的結果。

沒有網路的夜晚,也許你不知道該做什麼,對不對?閱讀是很棒的主意,但並不適合每一個人。我建議你與你的家人玩棋盤遊戲、解答填字遊戲、看星星、與你的寵物玩耍或乾脆來計劃明天。烹飪也是一個選擇。

2。做日光浴

沒有什麼能比自然光更快且更好地改善你的情緒。它不僅會幫助你更快地蘇醒,你也會感到能量瞬間提升。自然光有助於控制你身體的自然生理節奏,避免你一遍又一遍的去按貪睡按鈕。

3。選擇冰水替代冷水淋浴

在早晨用冷水淋浴是喚醒自己、給自己充沛精力的一個很好的方式。然而,冷水淋浴有可怕的副作用。如果你的免疫系統很弱,這種方法肯定不適合你。當你醒來就喝喝一杯冷水,是為你的能量水平打氣,並加快你新陳代謝的更安全的方式。冰的檸檬水對那些想減重的人特別好。

4。增加你體內的氧氣

在晚上鍛煉身體是很有誘惑力的,或者至少想想,當你到家你會做一些運動。通過這種方式,你可能會想出一些借口,最後跳過你的日常鍛煉。運動是一個有效的能量援助者,做一些伸懶腰運動,或是早晨在家附近跑步,是喚醒你的大腦和整個身體,並為漫長的工作天做好準備的快速的方式。

5。嘗試喝茶

咖啡一直是我們許多人最愛在早上喝的,但因為它缺乏提高性能的能量,現在是時候來嘗試新的東西。當談到提高能量的飲料,伯爵茶或紅茶是一個更好的選擇,雖然我個人的選擇是綠色的冰沙。花草茶,如甘菊茶,可能讓你為緊張或需要體力的一天做好準備。

6。不要忽略三餐

不管你有多忙、壓力多大或沮喪,絕對不要跳過三餐。每天要吃健康的早餐、清淡的午餐、健康的點心和美味的晚餐。你的身體需要營養才能正常工作。如果它沒有得到足夠的營養,慢性疲勞是無法避免的。

7。睡午覺

如果你正飽受慢性疲勞之苦,且在下午掙扎,睡午覺(15-20分鐘)是一種恢復你能量水平的健康的方式,並在你工作一天結束的時候提高你的工作效率。要求你的同事不要打擾你15分鐘,或讓你的老闆知道,因為健康問題,你每天需要午睡片刻。希望他們會理解你。

沒有足夠的睡眠不是你為何一直飽受能量缺乏之苦的唯一原因。從長遠來看,壓力、不良的飲食習慣、網路成癮等諸多因素都會影響你的能量水平。採取這些步驟可以幫助你加快轉速你的能量,並開始過一個新的健康的生活方式。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:博談網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

家庭生活熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞