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睡前兩小時 養生黃金期

俗話說:“葯補不如食補,食補不如睡補。”張學良將軍晚年被問到養生之道時曾回答:“我並沒有特殊的養生之道,只是我能睡、會睡罷了。”我國古代醫者歷來重視睡眠養生,認為“眠食二者為養生之要務”“能眠者,能食,能長生”。現代醫學研究也表明,人體經過睡眠可以促使組織生長發育和自我修復,增強免疫功能。如何才能一夜好眠?北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出,睡眠不好的人,在每天睡前兩小時——亥時,主動放鬆身心,避免做讓精神高度興奮的事,如劇烈運動等,非常重要。

亥時,即21~23點,古人稱為“人定”時分,即在此時間段,人需要安靜下來。傳統中醫認為,此時段三焦經旺,三焦是六腑中最大的,具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時,三焦可通百脈,若在此時睡眠或準備休息,百脈可休養生息,對身體十分有益。也正因如此,這一時段是人們睡前養生的最佳時機。張湖德建議,睡眠欠佳的人在這兩個小時養成7個習慣,不但有助於解決睡眠問題,還能養生保健。

1.適度散步,促進睡眠。睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動,也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動,可在睡前2小時左右適當散步,以半小時內、緩步為宜,可促進睡眠。

2.熱敷眼睛,減少黑眼圈。白天用眼頻繁,難免出現乾澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部,有助改善眼部周圍氣血運行,有效緩解眼部疲勞,還能減輕黑眼圈。具體方法:洗臉後,用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾,輕輕敷在眼睛上,待溫熱感退去即可。

3.按摩頭部,消除疲勞。每天睡前用雙手手指按摩頭部,可刺激穴位,疏通頭部血流,提高思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉,還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向後、用雙手手指梳到頭皮發熱,約5分鐘為宜。

4.熱水泡腳,行氣助血。睡前泡腳,勝服安眠藥。睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳15~20分鐘,可幫助氣血下行,使大腦更放鬆,還能使腳部血管擴張,促進血液循環,起到舒筋活絡作用。

5.跪坐後仰,舒緩焦慮。白天久坐久站的人,可在睡前兩小時嘗試跪坐,雙手放在臀部後側,手臂伸直,上身慢慢向後仰,保持30秒後還原,重複3~5次,可放鬆手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。

6.按摩足心,強腰固腎。臨睡前,以拇指順時針按摩足心約100次,可調節腎經、補益腎氣,起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。

7.深呼吸,全身放鬆。有些人入睡前會因為一些事情過於興奮,或突然想到某些事情而靜不下心,導致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘,最好配合腹式呼吸,幫助身體放鬆。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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