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警惕:13個錯誤飲食方法你中招沒?很多人都中招了

在日常生活中,總有很多堅信的傳統飲食觀念都是錯誤的不科學的。例如,很多人都認為吃低脂的食物就能有達到減肥的效果。其實很多市面的低脂食物的熱量不比相應的全脂食品低。生活中的錯誤飲食又很多,下面的這13個錯誤飲食方式,看看你中招了沒有。

錯誤1:吃低脂食物就能減肥

很多宣稱低脂或者零脂肪的加工食品,它們所含的熱量並不會比相應的全脂食品低,有的甚至會更高。因為脫脂往往會損失一部分口感和風味,這就需要添加其他的物質比如糖、增稠劑等來進行彌補,勢必會提高熱量。

錯誤2:雞肉比豬肉脂肪少

前提是你完全去掉雞皮,烤雞連皮食用,其脂肪含量是17.5%,而豬裡脊肉的脂肪含量只有2%。不過,不帶皮的雞胸肉,脂肪含量真的很低,僅為1%。

錯誤3:維生素C能預防感冒

根據有關的科學研究表明,維生素C的藥理作用雖然能夠增強身體的抵抗力,就算再怎麼服用維生素C,也不能降低身體感冒的發病率,重要的是增強身體免疫能力。

錯誤4:有機食物更營養

如果你指望通過吃有機食物來獲取更多的營養,那恐怕要失望了。來自國外的相關研究顯示,有機食物所含的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和微量元素等營養成分並不比普通食物高。但相比普通食物來說,有機食物的農藥和化學生長調節劑的殘留還是要低一些的,所以說,如果你追求的是安全,建議優先購買有機食物。

錯誤5:碳水化合物讓人發胖

我們都在的影響體重的最主要因素就是熱量,並不是碳水化合物。通過驗證我們得知,一克的脂肪能夠產生9卡的熱量,但是一克的蛋白質和一克的談水化合物的熱量只有4卡,遠遠的低於脂肪的熱量。如果通過減少碳水化合物的攝取量,想必一開始能夠看到減肥的效果,但是從長遠看,也並沒有什麼優勢,反而會引起一系列的問題。

實際上,你要少吃的並非碳水化合物,而是精米白面。多吃全穀物食物、豆類和薯類,飽腹感更強,營養價值更高。

按照中國營養學會的建議,女性每日推薦的碳水化合物攝入量為250克,減肥期間也最好不要低於150克。

錯誤6:早上“金蘋果”晚上“爛蘋果”

不管是什麼時間段,我們身體的消化系統對於水果的吸收的沒有多大的區別的。只要感覺自己的腸胃沒有什麼不適,想什麼時候吃水果就什麼時候吃。很據國家營養學會的指出,每天吃300克左右的水果,相當於兩個中等大小的蘋果。

錯誤7:晚上吃東西更容易讓人發胖

卡路里始終是卡路里,多餘的熱量就會讓你發胖,不管是早上8點鐘儲存的,還是晚上8點鐘儲存的。你是否會堆積脂肪取決於你每天攝入的熱量是否多於消耗的熱量。至於你何時大快朵頤,完全無所謂。對於想減肥的人來說,晚飯不吃,其實更危險,因為夜裡肚子咕嚕咕嚕響的時候,想要管住嘴變得更加困難。

錯誤8:運動飲料更健康,人人都能喝

如果你每天運動時間小於1個小時,沒有大量出汗,完全沒有必要喝運動飲料。因為運動飲料中添加了鈉、鉀等電解質,在沒有電解質流失的情況下喝,反而會導致體內電解質紊亂,加重腎臟和心臟的負擔。

錯誤9:微波爐破壞維生素

微波爐烹飪與其他烹飪方法相比,營養物質不會損失得更多。用薺菜進行的一項實驗發現。

烹飪2,分鐘維生素C,損失率焯燙63%,油炒23%,微波爐高火12%。

要想讓蔬菜顏色漂亮,營養豐富,微波烹飪的確是不錯的選擇,但一定要把加熱時間控制在2分鐘以內。

錯誤10:先喝啤酒,後喝葡萄酒更容易醉

這真的只是傳言。喝不喝醉僅僅取決於你喝了多少酒精以及你酒量的大小,飲酒順序根本無關緊要!你真正要關心的是每天攝入的酒精量。

錯誤11:誤吞口香糖會粘黏腸胃

你完全不要有此擔心,胃酸的作用是十分強大的,即使最黏的口香糖也沒機會粘結在胃壁上。口香糖吞入後會逐漸被分解,然後毫無問題地通過腸道排泄出去。

錯誤12:傷口癒合時不要吃深色食物

這個時候吃深色食物傷口真的會變黑嗎?至少到目前為止的創傷和燒傷治療指南當中都沒有提到過這樣的注意事項。想要讓傷口又快又好地癒合,不留下深色疤痕,最要留意的是不要感染髮炎,同時也要注意防晒。

錯誤13:紅糖比白糖更健康

糖始終是糖。無論是褐色的還是白色的。糖始終是99%左右的純蔗糖。雖說紅糖含有一點點維生素和礦物質,但其含量是如此之小,在飲食健康方面幾乎起不到任何作用。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:中華養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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