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諾醫學獎得主的健康忠告:夜貓子們查收

因為發現了控制晝夜節律的分子機制,三位美國遺傳學家:傑弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴希、邁克爾·楊獲得了2017年諾貝爾生理學和醫學獎。獲獎理由是:解釋了許多動植物和人類是如何讓商務節律適應晝夜變換的。

簡單來說就是,三位遺傳學家研究的是我們所說的“生物鐘”。他們通過研究得出幾個結論:熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來;熬夜將造成大腦開始吞噬自己;調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。

總結起來其實就是四個字:不要熬夜!

憑藉該研究,三位遺傳學家一共獲得了900萬瑞典克朗(約合740萬元人民幣)的諾貝爾獎金。

“夜貓子”早死風險高出10%!

中國古代養生講究順應自然,日出而作日落而息。現代生活中,人們因為各種各樣的原因熬夜很常見。

熬夜的危害究竟有多大?最近有一項基於英國50萬人生物樣本庫的研究發現:相比於早睡早起的人,晚上不睡、早晨不起,或起床困難的“夜貓子”們,早死風險高出10%!長期熬夜的人容易脫髮,皮膚看上去缺乏光澤,乾燥、粗糙,容易長黑斑和青春痘。

長期熬夜會造成內分泌紊亂

“長期熬夜還會出現視力的減退,長時間用眼,夜裡不能得到休息,尤其是對於青少年來說,夜晚熬夜過度用眼,會造成視力下降。”宣武醫院老年醫學科住院醫師張亞欣解釋說,人體內有很多激素水平都有晝夜節律分泌的特點,長期熬夜會造成內分泌紊亂,對於女性來說,長期熬夜容易造成孕激素分泌不平衡,一些女性高發的腫瘤,如子宮肌瘤、乳腺疾病等,都與雌、孕激素水平密切相關。

導致神經衰弱甚至老年痴呆

有研究顯示睡眠障礙還會使Ⅱ型糖尿病患者血糖增高、血糖波動增加。熬夜後第二天醒來,會覺得疲乏,整個人沒有精神、頭暈腦脹、注意力不集中、反應遲鈍、頭暈、頭疼等。時間久了,會造成神經衰弱、失眠等,嚴重者甚至會引發老年痴呆。

心腦血管疾病患病率增加

熬夜時人處於應激狀態,會造成血管收縮異常,且熬夜易疲勞,極易引起血壓升高,各種心腦血管疾病患病率增加,嚴重者甚至會引發猝死。還有研究顯示熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。經常熬夜還容易導致突發性耳聾。

上夜班怎麼辦?熬夜前先小睡

對於長期上夜班的人來說,張亞欣建議上夜班之前小睡一會兒,這樣可改善夜班工作期間的狀態和工作表現。下夜班後,盡量避免咖啡、濃茶等,創造一個舒適的睡眠環境,同時還要避免白天睡眠時間過長,影響夜間睡眠休息。

總之,熬夜的危害如此嚴重,如果不是因為客觀原因必須熬夜,那麼讓我們一起來聽從740萬的忠告吧——不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜!重要的事情要說三遍。

阿波羅網責任編輯:李華 來源:新京報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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