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肩頸酸痛如「鬼壓肩」!3招伸展對抗硬梆梆

肩頸酸痛別當老毛病,小心肌筋膜症候群找上身。物理治療師指出,肩頸酸痛多與過度運動、姿勢不良有關,尤其頸部過度前傾,容易讓胸前肌肉及筋膜過度收縮導致疼痛,建議平日可用3招伸展運動,避免惡化致肩膀硬梆梆。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室胡遠騏物理治療師指出,「肌筋膜症候群」可說是現代人的通病,包括常使用電腦者及手機愛用者,均為好發族群。調查發現,臨床上8、9成的肩頸疼痛個案,大多與「筋膜太緊」有關,包括不良姿勢及過度運動,一旦筋膜痛起來猶如「鬼壓肩」。

肌筋膜症候群肩膀常酸痛

而「肌筋膜症候群」主因是人體長期處於壓力大、緊張狀態,同一姿勢維持太久,容易造成肌肉緊繃,影響血液循環,無法將體內廢物及乳酸代謝,堆積在體內即會引起酸痛。而有些人還會出現局部壓痛點,肩膀酸痛更會反覆發作,但常被忽略成老毛病。

例如,使用電腦時,頸部過度前傾、腰部沒有伸直及圓肩,即肩膀過度向前彎,姿勢會變得像「整個人圈起來」,因此讓胸前肌肉收縮,並壓到附近筋膜,讓筋膜收縮、失去彈性及太緊,形成結節,帶來肩頸、胸前痛楚不適等症狀。

放鬆筋膜與一般拉筋不同

放鬆筋膜與一般拉筋動作不同,前者主要是放鬆結節,或減輕結節的繃緊程度。

物理治療師胡遠騏強調,放鬆筋膜雖是緩解肩頸酸痛的重要關鍵,但門診觀察,有不少人肩頸痛者,疼痛時只會按摩雙肩、頸部,或熱敷肩膀,其實胸前位置,包括肌肉及筋膜太緊,也是導致疼痛元兇,不應被忽略。

同時,放鬆筋膜與一般拉筋動作不同,前者主要是放鬆結節,或減輕結節的繃緊程度。拉筋對放鬆筋膜的效果不顯著,拉筋則是集中放鬆及拉長肌肉,例如跑步後壓腿、向後屈起大腿,都是要紓緩因跑步致肌肉收縮的問題。

筋膜伸展3招打擊肩頸酸痛

建議平時多做放鬆肌肉、筋膜伸展運動,並提供3招對抗*肩頸酸痛的拉筋伸展運動,在家就可以作,每次停留10-15秒、每次10回合、早晚各1次。

第1招【擴胸伸展運動】(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第1招【擴胸伸展運動】:以90∘轉角的牆壁,雙手平舉90∘,手臂靠牆,腰挺直,上半身往前靠牆,肩頸感覺有些微酸痛。

第2招【頸部伸展運動】(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第2招【頸部伸展運動】:采坐姿,腰挺直,頭部轉右側(拉左側筋膜),右手輕壓頭左側,眼睛往右下方方向看。左右兩邊互換。

第3招【肩部伸展運動】(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)

第3招【肩部伸展運動】:采站姿,雙手往後10指交扣,肩膀往後縮。手肘打直,用力往後拉。

責任編輯: 宋雲  來源:華人健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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