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身體發出這些信號 原來都是久坐惹的禍

如今,人們的生活壓力在不斷地增加,對於“久坐族”已經是新時代的一個名詞,主要的表現特點是長時間面對電腦,長時間開車,一周至少要坐五天。當身體發出了以下的這些信號之後,就要大大提高警惕了。

1、肌肉酸痛

久坐會導致全身的重量都壓在脊椎骨底端,壓力承受面分配不均勻,會引起背部和腹部肌肉下垂,逐漸變得衰弱。隨著局部血液流量減少,肌肉供氧量不足,還會引起肌肉僵硬、酸痛的癥狀,甚至萎縮。嚴重的情況下,還會壓迫到坐骨神經,引起肢體麻木、疼痛。

2、心肌梗塞

久坐不動會使血液循環減緩,長時間下來之後,就會導致使心臟機能衰退,甚至那哈斯是出現心肌萎縮。對於一些患有動脈硬化等症的中老年人,就特別容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成,從而對健康造成了很大的威脅。

3、腰酸背痛

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長期處於緊張狀態,會造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或者是俯仰轉身十分困難。長期下來之後,還會使骨盆和骶骼關節長期負重,對腹部和下肢血液循環造成影響。

4、頭暈眼花

久坐一直不動,身體上的血液循環就會減緩,從而會造成大腦供血不足,出現精神萎靡。此時突然間站起來的情況下,就會出現頭暈眼花。

5、消化不良

久坐會使胃腸蠕動減弱,減少消化液分泌,就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等相關的癥狀。如果大便在結腸中停留時間延長,致癌因子與結腸粘膜接觸時間也相對延長,從而易患結腸癌。

6、痔瘡

久坐對於血液循環是有著很大的影響,主要是使靜脈迴流受阻,引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張,導致血液瘀滯,瘀滯的血液引起靜脈曲張,就形成了痔瘡。

為了防止久坐對身體造成一定的損害,對於坐姿的調整是至關重要:

1、注重頭和頸部

雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端保持平行,當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。也可以降低電腦桌高度,女性適合的高度是6-7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。

2、注重手臂和肘部

胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。

3、注重下背部

可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。

阿波羅網責任編輯:陳茉莉 來源:天天養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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