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人一天要睡幾個小時最好?(建議收藏)

很多人認為,睡得越多,就會越精神。其實,那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間,睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢?

不同年齡段的睡眠時間表

年齡段事宜睡眠時間

新生兒20-22小時

2月嬰兒18-20小時

1歲15小時

2歲

14小時

3-4歲13小時

5-7歲12小時

8-12歲10小時

13-18歲9小時

成年人7-8小時

60-70歲5.5-7小時

很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點,今天玩得太瘋了,明天補回來。你不知道的是,睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上,就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。常年上夜班的朋友肯定深有體會,他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響,皮膚暗黃無光澤,身體健康也受到了很大的影響。幾點開始睡覺比較好呢?

夜間人體各器官工作時間表

時間進行狀態

晚上21:00

晚上23:00

免疫系統(淋巴)排毒,此段時間應安靜或聽音樂

晚上23:00

凌晨1:00

肝的排毒,需在熟睡中進行

半夜00:00

凌晨4:00

脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜

凌晨1:00

凌晨3:00

膽的排毒,需在熟睡中進行

凌晨3:00

凌晨5:00

肺的排毒,這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害,若有咳嗽,此時不宜喝止咳水,免得抑制廢積物的排出

凌晨5:00

早晨7:00

大腸的排毒,此時就上廁所排便

早晨7:00

早晨9:00

小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐

在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,養成一個良好的生活作息習慣吧!

阿波羅網責任編輯:王和 來源:新浪看點 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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